High-Protein Snacks for Kids

Mange forældre vil sikre, at deres børn får de næringsstoffer, de har brug for at være sunde. Protein er et vigtigt næringsstof til børns vækst og udvikling. Højprotein-snacks kan hjælpe dine børn med at opfylde deres proteinbehov, hvilket svarer til 19 gram pr. Dag for børn 4 til 8 år og 36 gram dagligt for børn i alderen 9-13 år. Snacks til børn bør være aldersrelaterede og næringsdigt.

Roll up a Sandwich

Roll-ups er pinwheel-formede snack-sized sandwiches. Spred fedtfri cremeost eller hytteost på en helkorns wrap. Læg fedtfattige, lavnatriumskiver af kalkunbryst eller magert skinke på osten og tilsæt ristet salat. Rul tortillerne op, og skær den så, at stykkerne ligner pinwheels. En ounce kalkunbryst har 6 gram protein, og hver spiseskefulde servering af fedtfri flødeost har 3 gram protein. Børn kan også nyde at lave pizzaopslag med tomatsauce, mozzarellaost og tærte skinke.

Tag det på trail

Trail mix gør det muligt for børn at vælge deres ingredienser og lave deres egne tilpassede blandinger. Tilbyder ingredienser som nødder, med 4 til 6 gram protein pr. Ounce; jordnødder, som har 7 gram protein pr. ounce; og frø, med 5 gram protein pr. 2 spiseskefulde servering. Klar til at spise morgenmadsprodukter, popcorn og tørret frugt giver også protein til trail mix. Dette gør en bærbar snack, som dine børn kan munch på hele dagen. Nødder og jordnødder kan dog være kvælningsfarer for yngre børn. En alternativ aldersrelateret snack er jordnøddesmør og rosiner på fuld hvedebrød.

Brug dips til at pumpe proteinet

Børn kan tage dips i deres frokoster eller dele dem med venner under studiemøder derhjemme. . Brug frugt, grøntsager eller fuldkornskager til dypning. Børn kan dyppe æble skiver, selleri pinde eller gulerødder i jordnøddesmør, som giver 7 gram protein i en 2-spiseskefulde servering. Børn kan også dyppe fuldkornspita chips i hummus eller garbanzo bønner dip, som har 5 gram protein i 1/4 kop. En anden mulighed er at bruge fedtostost, med 15 gram pr. 1/2 kop, som en dukkert til multigrain-krakkere.

Yoghurtvalg

En 6-ounce beholder med fedtfri yoghurt giver 10 gram protein, og den samme størrelse servering af græsk yoghurt leverer 17 gram protein. Soja yoghurt har 6 gram protein pr. Kop. Mejeriprodukter og sojabaserede mælkesubstitutter giver calcium, som er nødvendigt for at bygge knoglemineraltæthed. Børn kan tage yoghurt i skole i isolerede frokostposer. Begræns sukker-sødet yoghurt, som er højere i kalorier og sukker end almindelige sorter. Børn der foretrækker sødere smag kan tilføje blåbær eller kanel og pærer til deres yoghurt.

Alder Overvejelser

Snacks til børn bør være passende for deres aldre og aktiviteter. Jordnøddesmør kan være et bedre valg end jordnødder til yngre børn, der stadig risikerer at blive kvalt. Ældre børn kan finde sporblanding mere praktisk til at skubbe i en træningspose til en efterskolesalat inden fodboldpraksis. Når det er muligt, inddrage børn i forberedelsen af ​​deres snacks for at opmuntre dem til at blive interesseret i deres egen sundhed og ernæring. Yngre børn kan hjælpe med at servere færdige snacks, og ældre børn kan hjælpe med at forberede mere sofistikerede snacks, såsom engelsk muffinspizzas.