Sådan dæmper du appetitten på HCG-diæten (500 kcal/dag)

At holde fast i 500 kalorier dagligt kræver strategier mod sult. Her er bevisbaserede tips:

Praktiske strategier

• Planlæg og forbered: Skær grøntsager/frugt, lag protein klar. Sundt tilgængeligt = mindre fristelse.
• 5 små måltider: Fordel 500 kcal på 5 måltider + snacks. Konstant blodsukker = mindre sult.
• Drik stort glas vand: Maven skelner ikke mellem mad/vand initially. Hjernen tror "fuld".
• Varm te / lavt-natrium bouillon: Varme drikke fylder og trækker i længere tid.
• Fibre og protein: Begge giver mæthed. Grøntsager, fuldkorn, magert kød/fisk.
• Smart snack: 1¾ kop popcorn (50 kcal) vs. nødder (kaloribomber).
• Børst tænder efter hvert måltid: Skifter smag, signalerer "færdig med at spise".
• Sukkerfri tyggegummi/tyggegodbidder: Holder munden optaget.

VIGTIG ADVARSEL

500 kcal/dag er alvorligt restriktivt og farligt. Må kun forsøges under lægeovervågning. Sundere vej: 1200-1500 kcal + motion.