Kost til high school wrestlers

Kravene til brydning er varierede og mere udfordrende end mange andre sportsgrene, for det er ikke kun fysisk stærk, men også deltagere skal holde sig under vægtbehov. Dette fører ofte til ekstreme og usunde vægtbesparende tiltag, herunder kollisionsdietter og sult. En undersøgelse fra American College of Sports Medicine i 2001 viste, at 72 procent af respondenterne beskæftigede sig med mindst en farlig vægttabmetode. På trods af presset med vægttab bør high school wrestlers opretholde en sund kost.

Protein

Protein er afgørende for gymnasieelever, fordi det giver deres muskler de nødvendige aminosyrer for at komme sig fra kraftig motion. Det hjælper også med at opbygge muskler gennem vægtløftning, hvilket ofte er en primær facet af en wrestler's træningsrutine. Der er et væld af muligheder med hensyn til højt proteinholdige fødevarer, såsom kylling, rødt kød, nødder og bønner. De bedste valg er fødevarer, der er højt i protein, men lavt i mættet fedt, hvilket tager længere tid at brænde, så brydere skal fokusere på at spise magre stykker af kød.

Fluids

Brydende kampe kan kun være seks minutter lange, men de er en non-stop fysisk træning, der kan dræne væskens krop gennem sved. Og brydning praksis, som ofte varer timer, kan sap en stor del af væske ud af en high school atlet's krop. Vand hydrater kroppen uden at give overflod af sukker, som kan komme i andre drikkevarer. Der er også forskellige sportsdrikke, der tjener en bryder godt. Gatorade hjælper for eksempel med at genopbygge kroppens tilførsel af elektrolytter, som går tabt i sved. De hjælper med at hydrere kroppen og understøtte ordentligt funktionsdygtige muskler og nerver.

Komplekse kulhydrater

En teen-atletens kostplan bør bestå af 60 til 70 procent kulhydrater. Komplekse kulhydrater er en wrestlers ven. I modsætning til de enkle carbs, der findes i stivelsesholdige og sukkerholdige fødevarer som hvidt brød og kager, bliver de komplekse carbs, der findes i hele korn, bønner og bælgfrugter, fordøjet langsomt, hvilket betyder, at din krop er brændt med energi i længere tidspunkter. Dette kan hjælpe en wrestler med at udfordre træthed og nedskære behovet for at spise så meget, mens man forsøger at opretholde mindste vægt.

Fedtfattige fødevarer

Wrestlers, som alle andre, har brug for fedt for at brændstof deres kroppe. Men de bør ikke overstige FDA's daglige foreslåede indtag på 60 til 65 gram eller ikke mere end 25 til 35 procent af deres daglige kalorieindtag, samtidig med at man undgår mættede fedtstoffer. Sådanne fedtstoffer, som normalt kommer i højt behandlede genstande som fastfood og chokolade, forbliver længere i din krop og bidrager til en lang række sygdomme. Æg hvide og tun er fedtfattige valgmuligheder, der også har muskel-støtte kvaliteter.

Antioxidanter

Wrestlers er meget tilbøjelige til en række bakterier og hudinfektioner på grund af de dank, svedige måtter, som de kommer med komme i kontakt igen og igen, såvel som hudkontakt involveret i sporten. Ud over de rette hygiejnevaner er det tilrådeligt at spise mad højt i antioxidanter, som hjælper kroppen med at afværge infektion. Nogle eksempler på fødevarer og krydderier med højt indhold af antioxidanter inkluderer bær, appelsiner, blommer, nødder, frø, ingefær og oregano.

Kaloriebehov

Alle teenagere skal indarbejde en afbalanceret spiseplan i deres daglige rutine. At holde kroppen sund ved at give den det brændstof, som den har brug for til teenageren til at deltage i hans valgte sport er afgørende. De fleste teenagere bør tage mellem 2.000 og 3.000 kalorier om dagen afhængigt af deres højde, størrelse, køn og aktivitetsniveau. Selv når man forsøger at tabe sig, bør en teenage tage mindst 1.700 til 2.000 kalorier dagligt.