Frugt giver dig energi?

At spise frugt kan holde dig sund og give dig energi hele dagen. Frugt, som de fleste fødevarer, du spiser, indeholder kalorier. Kalorier er måleenheden, der bruges til at beskrive, hvor meget energi der er i mad. Ud over kalorier giver frugt også C-vitamin og antioxidanter, der er vigtige for dine energiniveauer. Frugt bør være en del af din daglige kost, hvis du vil forblive energibesparende. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler at du spiser mindst 1 1/2 til 2 kopper frugt hver dag for at imødekomme dine diætbehov ..

Kalorier

Frugter indeholder fructose, som er et simpelt sukker. Hvert gram fructose du spiser giver dig 4 kalorier af energi. Fructose tager længere tid at fordøje og trænger langsomt ind i din strøm end andre simple sukkerarter. Dette hjælper med at stabilisere dit blodsukker bedre end andre sukker- og stivelseskilder som ris eller kartofler. Generelt indeholder en portion frugt sædvanligvis omkring 70 til 100 kalorier. Et mellemstort æble indeholder 72 kalorier, mens en mellemstor banan indeholder 105 kalorier. Blåbær har 83 kalorier pr. Kop, druer indeholder 100 kalorier pr. Kop og ananas har 83 kalorier pr. Kop. .

Antioxidanter

Frugt giver dig også en betydelig mængde antioxidanter, som beskytter dig mod skadelige frie radikaler. Frie radikaler er biprodukter af at bruge ilt i din krop til visse cellulære funktioner. Antioxidanter reagerer med de frie radikaler for at negere deres skadelige virkninger. Holde dine celler sunde, holder dig i stand til at føle energi og forhindrer dig i at føle sig ked af den skade disse frie radikaler kan forårsage. Prunes, rosiner, blåbær, jordbær, blommer og appelsiner indeholder nogle af de højeste antioxidant mængder blandt frugt.

Andre fordele

C-vitamin er ikke kun en antioxidant, men det giver dig også energi ved at øge din immunsystem. Dette forhindrer dig i at få sygdomme som influenza, og hvis du bliver syg, vil du komme dig på kortere tid. Frugter indeholder andre næringsstoffer, såsom fibre, folat, vitamin A og kalium. Disse næringsstoffer er også vigtige for regelmæssig metabolisk funktion. Mangel på disse næringsstoffer kan lade dig føle sig kedelig, da din krop kæmper for at fungere uden dem.

Overvejelser

Som registreret diætist Terese Scollard påpeger Providence Health & Services hjemmeside, du kan spise for meget frugt. Kalorierne i frugt skal indvirke på dine daglige kaloribehov. Hvis du spiser en for stor mængde frugt, kan du gå i vægt, hvilket kan få dig til at føle dig sløv. Personer, der udfører udholdenhedsbaseret kardiovaskulær træning, bør også undgå frugt før og under deres træning til energiformål. Når du træner, omdannes blod fra dit fordøjelsessystem til dine muskler. Dette kan forårsage magekramper. Frugt kræver også en stor mængde vand, som skal fordøjes ordentligt. Dårlig fordøjelse under træning kombineret med højvandsbehovet kan få dig til at have diarré, hvis du har spist frugt før eller under din træning.

, , ] ]