Bare sig Nej til den Detox Diet eller Juice Cleanse

Hvis du har overindulget og vil hurtigt komme på rette spor, kan en "detox" diæt lyde som den perfekte ting. Detox kostvaner indeholder typisk et stramt regime af begrænsede fødevarer, juice, te og /eller en masse intet (dvs. fastende).

Disse diæt kræver ofte, at du køber "detox kit" eller tilberedt juice. Løftet: at befri din krop af toksiner. Det er en god ide: Ryd ud, hvad dårlige ting kan lure i din krop og måske miste et par pund, mens du er ved det.

Læs mere: 8 fødevarer, der øger energi

Desværre kan detox kostvaner gøre mere skade end godt. Hvis du overvejer en detox diæt eller juice rense, læs dette først, og tag sig selv selv.

Du er giftig

Når det kommer til mad og ernæring, kan vi ikke eliminere hvert giftstof. Det skyldes, at næsten alt, hvad vi spiser, er på et eller andet niveau giftigt.

Jeg taler ikke bare om alkohol eller sukker; selv frugt og grøntsager indeholder former for toksiner, der ville skade os, hvis vi forbruges dem i ekstreme mængder. Heldigvis er vores kroppe designet til at rense sig selv. Vores store "detox" organer omfatter fordøjelseskanalen, nyrerne, huden, lungerne, leveren, lymfesystemet og åndedrætssystemet.

Disse systemer gør os i stand til at eliminere giftige forbindelser via evakuering, sved eller vejrtrækning. Kroppen gør et godt stykke arbejde med dette, når vi behandler det ordentligt.

Fordele ved en detox

Vi kan desværre komme i vejen for vores krops selvrensende besætninger. Alkohol, tobak, forurening, overabundance af medicin eller kosttilskud, højtforarbejdede fødevarer og andre nasties kan gøre det sværere for vores organer at gøre deres job.

Med dette i tankerne anbefaler detoxdiet typisk næringsrige "superfoods" "såsom:

Citroner

- Grøn te

- Omega-3 fedtstoffer - Farverige frugter og grøntsager

Alle disse fødevarer kan hjælpe kroppen med at håndtere indkommende toksiner og kan være en sund tilsætning til din kost.

Ønsker du mere indhold som dette? Tilmeld dig LIVESTRONG.COM nyhedsbrevet

Desuden omfatter de fleste rensende kostvaner mad og drikke, der sjældent udløser intolerancer eller allergier. Så detox kostvaner kan have

nogle fordeler. Men generelt lever de ikke op til deres løfter - og det inkluderer en af deres største salgsargumenter: vægttab.

Detox skal ikke tabe sig

Detoxing vil ikke hjælpe dig med at tabe sig . I det mindste ikke den vægt, du vil tabe - fedtvægt. Faktisk kan det endda føre til vægtforøgelse på lang sigt. Her er hvorfor:

Ethvert vægttab fra en detox-diæt er sandsynligvis vand, kulhydratforretninger og intestinal bulk - som alle kommer tilbage om et par timer efter detoxens afslutning.

De fleste detoxdieter og saftrensninger er ekstremt lave i kalorier. Med andre ord er de sultedietter. Mange rensninger er så lave i kalorier, at de vil påvirke din hormonal sundhed negativt.

Den begrænsede kostvaner involveret i en detox kost kan resultere i forventningsberøvelse og udløse allerede eksisterende madobservationer. Hvis tanken om en restriktiv kost gør dig opmærksom på rødt og ønsker at overvælde ("min kost starter i morgen, så jeg skal fylde nu"), lad det være en advarsel.

Hvad der virker som en harmløs rensning, kan få din krop til at genvinde og, endnu værre, skade dit forhold til mad. Og det er et rigtigt skridt baglæns.

Detoxing kan være skadeligt.

Vægttab til side, en juicerensning kunne gøre din krop mere skadelig end god. For det første føles det ubehageligt. Nogle af de hyppigst rapporterede bivirkninger er:

Følelse af svag, larmløs eller svimmel

* Skælende hovedpine (muligvis fra en overflod af nitrater dumpet i din krop fra en overvældende mængde frugt og grøntsager juice)

* Manglende evne til at sove

Høje niveauer af frugtsaft kan også forårsage store svingninger i blodsukker, hvilket gør dem farlige for mennesker med diabetes og potentielt risikabelt for andre.

Strimlingsprocessen strimler fibre fra frugt og grøntsager. Fiber bremser fordøjelsen og hjælper med absorption af næringsstoffer. Hvis du vil "rydde ud" din krop, er det sidste, du vil gøre, at fjerne fiber.

Læs mere: Mad til at holde ud af dit køkken

Mange rensende kostvaner er også lav i protein. Proteinmangler kan hæmme kroppens evne til at eliminere toksiner. Så hvis du vil "rense hus", er det ikke fornuftigt at eliminere dette makronæringsstof. Hvordan man detoxer naturligt

Her er 10 trin, du kan tage hver dag af naturligt:

1. Spis rimelige beløb. Hvis du spiser for meget, akkumulerer du sandsynligvis flere toksiner. At spise en cookie i stedet for seks er en detox kost. Sænk og tyg din mad. " - vores tænder og vores mave. Brug dem.

2. Byg din tallerken omkring plantemad og spis økologisk, når det er muligt. Dette minimerer eksponeringen for toksiner. Veggies og frugter indeholder forbindelser, der kan hjælpe kroppen med at håndtere alle de indkomne kemikalier.

3. Bliv lænet. Visse fedtopløselige forbindelser kan akkumulere i kropsfedt. Mindre kropsfedt betyder mindre fast ejendom til potentielt problematiske kemikalier.

4. Drik nok væsker, herunder vand og te. Og brug et filter til dit vand fra vand: Nyrerne er store organer for elimination, så hold dem rene.

5. Tillad tid mellem middag og morgenmad. Hvis du er færdig med at spise middag kl. 19.00, kan du måske spise morgenmad kl. 7. Dette giver kroppen en 12 timers pause fra mad til hver døgncyklus, og det kan også forbedre din søvn.

6 . Kom udenfor i solen og frisk luft hver dag. Vi syntetiserer D-vitamin fra solen, plus vi nyder godt af frisk luft og stress-reduktionskraften af god gammel mor natur.

7. Træn og sved regelmæssigt. Vores hud er et vigtigt elimineringsorgan.

8. Begræns unødvendige kosttilskud. Tilskud svarer ikke automatisk til sundhed; nogle kan være en anden byrde for kroppen. Sørg for, at hvert tillæg i dit skab tjener et formål.

9. Eliminere dine problematiske fødevarer. Hvis en cookie er for mange og 10 aldrig er nok, er det måske på tide at omstrukturere dit forhold til cookies. Søg efter support, hvis du har brug for det.

10. Tjek dine kropsprodukter. Vores hud er vores største organ, og hver dag skummer vi på hundredvis af kemikalier, der kommer ind i vores blod og cirkulerer gennem hele kroppen. Se den miljømæssige arbejdsgruppes hjemmeside for en nyttig database med kropsprodukter.

Den enkle sandhed

En magisk weekend juice rensning lyder måske fint i teorien, men i virkeligheden vil det ikke gøre dig nogen favoriserer. Bortset fra anekdotiske rapporter, er der meget lidt upartisk forskning på detoks dietter.

Sandheden er, vi ved allerede, hvordan vi kan forbedre vores krop og sundhed: Skær ned på overflødige kalorier og stærkt forarbejdede fødevarer og spis mere fuldfood, herunder frugt, grøntsager og magre proteiner.

Det er det. Ingen fancy juice maskine. Ingen dyre diætpakker. Bare smarte daglige valg til bedre sundhed.

- John

Vil du have hjælp til at finde den bedste kost for dig? Download denne gratis guide: Paleo, veganer, intermittent fasting ... Sådan vælger du den bedste kost til dig.

, , ] ]