Pork Chop Nutrition Information

Svinekød kan nogle gange få en uretfærdig bedømmelse som et usundt kød. Imidlertid kan forbruge smukkere udskæringer af svinekød, såsom svinekødspist eller svinekotelette, give dig væsentlige næringsstoffer som en del af din regelmæssige kost. Hvis du har en misforståelse om svinekoteletter, kan du forstå, hvordan en svinekotelette sande ernæringsværdi kan ændre sig.

Tip

Pork Chop har 192 kalorier og 23,08 g protein pr. 100 gram servering ifølge næringsfakta fra USDA Food Composition Database.

Kalorier

De fleste bruger normalt 2.000 kalorier hver dag. Alt, hvad du spiser, bidrager til dette samlede beløb. Den anbefalede serveringsstørrelse til en svinekotelett er 6 ounce og hver servering indeholder 152 kalorier.

Fedt

Hvis du bruger et gennemsnit på 2.000 kalorier, anbefaler MayoClinic.com at begrænse dit samlede fedtindtag til 44 til 78 g total fedt pr. Dag. Derudover begrænse dit mættede fedtindtag til 15 g pr. Dag. En svinekotelette indeholder 9,5 g fedtindhold inklusive 3,3 g mættet fedt, 3,9 g monoumættet fedt og 1,2 g flerumættet fedt. Mættet fedt er den usunde type fedt i forhold til monoumættede og flerumættede fedtstoffer. Begræns dit forbrug af mættet fedt, når det er muligt.

Protein

Protein er absolut nødvendigt for en sund og afbalanceret kost. Forbruger 50 til 175 g protein dagligt kan støtte dine sundhedsmål og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, noterer MayoClinic.com. En svinekotelette indeholder 15,6 g protein. Dette svarer til 31 procent af den anbefalede daglige værdi som anført af FDA.

Kolesterol

Du bør begrænse dit indtag af kolesterol fra fødekilder til 300 mg hver dag, ifølge MayoClinic.com. En svinekotelet indeholder 52 mg kolesterol, som er cirka 17 procent af den anbefalede daglige værdi.

Iron

Ud over andre næringsstoffer indeholder en svinekotelet jernkoncentrationer. National Institutes of Health anbefaler, at mandlige voksne mellem 19 og 50 år bruger 8 mg jern; Kvindelige voksne mellem 19 og 50 år skal forbruge 18 mg jern. Mandlige og kvindelige voksne over 50 år skal forbruge 8 mg hver dag. I gennemsnit indeholder en standardstørrelse svinekotelet 4 procent af den anbefalede daglige værdi af jern.