Hvor lang tid at se resultater fra træning og vægttab?

Motion er en vigtig komponent til et vellykket vægttabsprogram. At tabe sig permanent kræver disciplin og tålmodighed. Små mål bør være fokus. Med sund kost og deltagelse i konsekvent motion kan du tabe omkring 1/2 til 1 kg kropsfedt hver uge. Dine personlige resultater afhænger af nogle få yderligere faktorer.

At tabe sig

For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser over en bestemt periode. Du taber om et pund kropsfedt hver gang du opretter et underskud på 3.500 kalorier. Derfor udøves regelmæssigt vægttab, fordi det øger antallet af kalorier, du brænder hver dag, og dermed bidrager til skabelsen af ​​det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at tabe sig.

Faktorer

Hvor hurtigt vil du se en vægt -Løsning resultatet af træning afhænger af et par faktorer, herunder hyppigheden af ​​dine træningstræning og mængden af ​​kalorier du brænder under træningen. Det amerikanske råd om motion anbefaler, at du udøver 30 til 60 minutter de fleste dage om ugen for at forbrænde nok kalorier til at tabe sig. Der er aerob aktiviteter, der brænder flere kalorier pr. Minut end andre. Ifølge Harvard Health Publications kan du mest effektivt forbrænde kalorier ved at svømme, cykle og løbe.

Selvom du skal forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser for at tabe et enkelt pund af kropsfedt , dette kaloriforbrug skal oprettes over tid. Det amerikanske råd om motion viser, at man forsøger at skabe et underskud på 250 til 500 kalorier om dagen, hvilket ville svare til 1 til 1 kg kropsfedt tab i ugen. Brug en online kalorikalkulator og juster din træningstype og varighed efter behov for at sikre, at du brænder 250 til 500 kalorier om dagen. Ifølge Harvard Health Publications, en 155-lb. person brænder omkring 465 kalorier pr. 30 minutters kørsel ved 7,5 mph.

Yderligere overvejelser

Det er vigtigt at genkende den indvirkning, som dit kalorieindtag har på dine vægttabsresultater. Du kan hurtigt annullere de kalorier, du brænder under dine konsekvente træningssessioner, ved at spise kalorier måltider. Det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at se resultaterne af vægttab, afhænger også af dit kalorieindtag. Brug en online kalorieindberegner til at estimere, hvor mange kalorier du brænder om dagen. Denne værdi afhænger af din nuværende kropsvægt og hvor aktiv du er i løbet af dagen. Når du har det skøn, juster dit kalorieindtag, så du spiser et passende antal kalorier til at støtte dine vægttabsmål.