Hjertetilpasningstests

Uanset om du ønsker at miste en stor vægt, kaste et par pund til badedragtssæson eller påbegynde en anstrengende træningsplan, er det afgørende at vurdere dit nuværende fitnessniveau. Selv om dette kan være en deprimerende stærk dosis af virkeligheden for nogle, bør du overveje denne vurdering som måleværktøj til din udvikling. Udover din højde, vægt, kropsmasseindeks og omkreds målinger skal du måle både din hvilende og arbejdende hjerterytme med kardiale konditionstest du kan administrere dig selv.

Simple Home Stress Test

Brug en 12 -inch høj bænk eller trin for denne simple hjemme stress test. Træd op, en fod efter den anden og ned i en tre minutters periode. Alternativ startfoden for hver gentagelse og opretholde en stabil rytme med en fire-beat cyklus. I slutningen af ​​tre minutters periode skal du hvile i fem sekunder og derefter måle din puls i 15 sekunder. For at bestemme din et minuts hjertefrekvens multipliceres 15-sekunders pulsmåling med fire.

Resultater

En "god" til "fremragende" puls for mænd målt i ovennævnte stresstest, intervaller fra 79 til dem i alderen 18-25 år og under 96 år for de 65 år og derover. "Gennemsnit" til "over gennemsnittet" er 90 for den yngste gruppe op til 113 for de ældste. "dårlige" resultater spænder fra 117 for 18 til 25 år gamle til 130 for 65 og op gruppen. Resultater over 128 til 130 betragtes generelt som "fattige".

For kvinder løber tallene fra 85 til 102 for det "gode" til "fremragende" område; 99 til 122 for dem, der anses for "gennemsnit" til "over gennemsnittet"; 118 til 134 for det "fattige" til "under gennemsnittet" niveau; og resultater over 140 til 134 vurderes som "fattige".

Forbedring af hjerte fitness

Ifølge American Heart Association kan du forbedre dit hjertesundhed ved at træne i 30 minutter om dagen. Walking, med den laveste frafaldshastighed for alle fysiske aktiviteter, er den foretrukne form for motion for mange. Walking eller anden moderat fysisk aktivitet på mindst 30 minutter om dagen vil medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdom, forbedre blodtrykket, hjælpe med at opretholde blodsukkeret, hjælpe med at kontrollere fedme, reducere risikoen for visse kræftformer og type 2-diabetes og forhindre forebyggelse osteoporose. Derudover vil en regelmæssig træningsplan forbedre din generelle mental sundhed.

Yderligere overvejelser

Konditionstesten vil kun måle et område med fysisk velvære. Test, der måler muskelstyrke, koordination og fleksibilitet, fleksibilitet, balance og eksplosiv effekt, hjælper med at bestemme dit generelle fitnessniveau. En læge eller klinik kan også udføre en stress test eller blodtryks screening for yderligere at bestemme din relative sundhed.