Kan nødder hjælpe med at fjerne mavefedt?

Nødder i moderation – en del af løsningen

Nødder er rige på protein og enkelumættede fedtsyrer (MUFA), men kalorietætte. En 2002-undersøgelse i Diabetes Care viste, at en høj-protein, høj-MUFA kost (1.600 kcal/dag i 8 uger) gav 1,3 kg mavefedttab vs. 0,7 kg i kontrolgruppen.

Flat Belly Diet princippet

Inkluder en MUFA-kilde ved hvert måltid: 2 spsk mandler/pекan/pinjekerner/cashewnødder, olivenolie, frø, mørk chokolade, sojabønner eller avocado.

Portionskontrol er nøglen

Weight Control Information Network anbefaler ½ oz (≈14 g) pr. servering = ca. 84 kcal for blandede nødder. Mål portioner, tæl kalorier, og kombiner med øget fysisk aktivitet + kerne-træning for bedst resultat.

Praktisk anvendelse

Brug nødder som mellemmåltid-snacks for at bremme sult. Vælg usaltede, råvarer for maksimal næring og minimal natrium.