Vil spise nødder gør du tabe maven fedt?

Nødder kan være en del af en sund kost for at reducere mavefedt, så længe de indtages i moderation. Nødder er fulde af essentielle næringsstoffer, såsom protein og enumættede fedtsyrer, men de kan også være højt i fedt og kalorier. Tal med din læge, hvis du ønsker at lave kosttilpasninger som en måde at reducere abdominal fedt på.. Ekspert Insight

Beviser tyder på, at en diæt højt i monoumættede fedtsyrer kan hjælpe med at bekæmpe abdominal fedt. En undersøgelse fra 2002, der fremgår af "Diabetes Care", viste, at diætere efter en højprotein og højt monoumættet fedt kost tabte mere abdominal og totalvægt end dem, der følger en diæt, der er lavere i protein og enumættede fedtstoffer. Hver gruppe indtog 1600 kalorier om dagen i otte uger. Dieters, der fulgte en plan høj i protein og enumættede fedtstoffer, tabte 1,3 kg abdominal fedt versus 0,7 kg tabt af dem i kontrolgruppen.

Egenskaber

Flat Belly Diet er en spiseplan, der indeholder nødder som en måde at reducere abdominal fedt. På planen er du pålagt at forbruge en servering af en fødevare højt i monoumættede fedtsyrer ved hver måltidstid. Udover nødder er olivenolie, frø, mørk chokolade, sojabønner og avocado også højt i monoumættede fedtsyrer. Servering af nødder inkluderet i kosten er 2 spsk. af mandler, 2 spsk. af pecannøtter, 2 spsk. af pinjekerner og 2 spsk. af cashewnøtter.

Dele størrelse

Hvis du ønsker at bruge nødder som en del af din vægttab plan, spis nødderne i små portioner. Nødder er høje i kalorier, og at spise store mængder vil sandsynligvis få dig til at gå i vægt i stedet for at miste overskydende fedt omkring din midterste sektion. Vægkontrolinformationsnetværket anbefaler portioner så små som ½ oz. Når du spiser en ½-oz. betjening af blandede nødder, du bruger ca. 84 kalorier.

Overvejelser

Brug af blandede nødder, du bruger ca. 84 kalorier.

Overvejelser

Nødder kan bruges som snacks mellem måltider for at holde sulten i stykker. Mål ud betjeningsstørrelser og holde øje med kalorieindholdet for alle fødevarer, du spiser i løbet af dagen. Sammen med kaloriereduktion for at tabe mavefedt øger du fysisk aktivitet og omfatter kerne træningsøvelser til din træningsrutine.