Den bedste måde at få en formet mave på: Træning, kost og livsstil

At have en tyndt tonet mave øger ikke alene selvtilliden, men det mindsker også din risiko for at udvikle en række livstruende sygdomme. Overvægt omkring midsektionen er forbundet med diabetes, slagtilfælde, hjertesygdomme og højt kolesterol. At få maven i form forhindrer disse lidelser i at udvikle sig og kan reversere milde til moderate tilfælde. Formen på din mave påvirker dit generelle helbred, så det er vigtigt at holde den i form.

Aerob motion til fedtforbrænding

Gåtur, cykling, svømning og jogging mindsker mængden af subkutant fedt lagret rundt og mellem dine abdominale muskler. Ifølge Harvard Health Publications er subkutant fedt det, der giver maven et blødt udseende, og regelmæssig aerob aktivitet vil reducere dette fedt stadigt. Udfør 30 til 45 minutter kardiovaskulær træning mindst fem dage om ugen. Sørg for, at din hjertefrekvens accelererer under træningen for at sikre, at du brænder subkutant fedt.

Styrkelse af maven: Forskellige muskelgrupper

Når du arbejder med dine abdominale muskler, skal du fokusere på både de forreste muskler og de skrå. Crunches og situps arbejder de store mavemuskler på maven forside, men disse øvelser er ikke tilstrækkelige, hvis du vil opbygge muskler i hele dit kerneområde. Tilføj drejningsbevægelser til situps og crunches for at målrette dine skrå muskler. Arbejd disse sidemuskler lige så hårdt som du arbejder med de forreste muskler for at forbrænde fedt i og omkring din midsektion.

Pilates til kerne styrke

Pilates bygger total kerne styrke ved at understrege brugen af abdominale muskler. Den Balanced Body hjemmeside bemærker, at at praktisere Pilates regelmæssigt vil skabe en flad, fast mave og torso. For at sikre, at du udfører hver bevægelse korrekt, tag dine første par klasser med en certificeret Pilates-instruktør. Når du lærer bevægelserne, fokuser på kvalitet i stedet for kvantitet. Fuldt engager dine kernen muskler med hver bevægelse for de bedste resultater.

Enomættede fedtstoffer reducerer visceral fedt

ABC News rapporterer, at forbruget af enomættede fedtstoffer reducerer visceral mavefedt placeret dybt inde i maveskavheden. Visceral mavefedt får maven til at bøje sig ud – også hos tynde mennesker. At brænde dette dybtliggende fedt er nøglen til at få en flad mave, og forbrug af enomættede fedtstoffer vil hjælpe med denne proces. Fødevarer, der er høje i enomættede fedtstoffer, omfatter olivenolie, magert oksekød, avocado, mandler og græskarfrø. Brug disse fødevarer regelmæssigt for at hjælpe med at tone og forme din mave.