Balanceret kost: Den bæredygtige vej til vægttab

Glem dyre piller, pulvere og programmer. En afbalanceret kost – baseret på hele fødevarer – er den mest effektive, sikre og livslange måde at nå og holde en sund vægt.

Hvad er en balanceret kost?

En kost, der leverer optimal ernæring: friske grøntsager/frugt, fuldkorn, fedtfattigt mejeri, magert protein, masser af vand. Individuelle behov varierer, men disse kategorier er fundamentet.

Hvorfor det virker til vægttab

Du indtager naturligt det kalorie-/fedt-/kolesterolindtag, der passer til din krop. Kombineret med motion sker vægttab af sig selv. Fordele: lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, højt blodtryk; bedre fordøjelse, hud, energi, selvtillid.

Undgå vægttabs-sabotører

Chips, kager, is, slik, sodavand (op til 500 ekstra kcal/dag), fedt kød/oksekød. Disse er ernæringsmæssigt tomme og driver overforbrug.

Eksempel på daglig menu

Morgenmad: Fedtfri yoghurt + frugt / havregryn med jordbær.
Frokost: Tun-sandwich (let mayo, rugbrød) + salat/tomat + frugt.
Middag: Laks/kylling + dampede grøntsager + quinoa/brun ris.
Mellem-måltider: Frugt, gulerodstænger, fuldkornskriger, nødder (lille håndfuld).

Variation er nøglen til at holde kosten livslang.