En Easy Low Carb Meal Plan

Planlægning og forberedelse måltider kan virke som en skræmmende opgave, når du følger en low-carb diæt, men det behøver ikke at være, hvis du holder det enkelt. At kende grundlaget for hvad du kan spise - animalsk protein, tofu, ost og nonstarchy veggies - er halvdelen af kampen. Så er det simpelthen et spørgsmål om at sætte det sammen. Planlæg en aftale med en registreret diætist, hvis du har svært ved at lave enkle, lave carb måltider.

Grundlæggende planer om lavt karbon måltid Planlægning af en måltidsplan for en lav carb diæt kræver en god forståelse for hvor mange carbs du har lov til hver dag og de typer fødevarer du kan spise. Der er ingen klar definition af en lav-carb diæt, og daglige carb restriktioner varierer fra 20 til 150 gram om dagen. Newbies starter i den lave ende og gradvist stiger, da de når deres målvægt. At holde det enkelt, når du er ny, kan bidrage til at forbedre succesen, når du går.

Lav ikke-carb fødevarer fokus for hvert måltid for at holde måltid planlægning let. Det betyder animalske proteiner som æg, oksekød, svinekød, fjerkræ eller fisk og skaldyr samt tofu. Tilsæt lav-carb grøntsager, ost, fedt og krydderier til at afrunde dit måltid. Hvis du har en mere liberal lav-carb-diæt, skal du sige mere end 50 gram om dagen, tilsæt frugt, stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler og vinterkvash og bælgfrugter som kikærter og linser.

Simple Morning Meals

Hold dit køleskab fyldt med hårde kogte æg, kogt bacon, ikke-carb nitratfri delikød, skære grøntsager og ost til de morgen, når du har lidt tid. Kast et par hårdkogte æg, tre stilke af skåret selleri og 2 spiseskefulde ost i en plastik lynlås taske til en low-carb - kun 5 gram - morgenmad på farten. Shakes gør også et let on-the-go måltid. Bland 1 kop fuldfedt cottage cheese med usødet kakao, en pakke med lavt karbon kunstigt sødemiddel og is. Denne rystelse har 7 gram kulhydrater. Hvis du har mere tid, pisk op en omelet fyldt med 2 spiseskefulde røde løg, 1/2 kop hakkede rød paprika og 1 ounce cheddarost - til 5 carb gram. Tilsæt et par skiver med mikrobølget bacon til afrunding af måltidet.

Tilsæt 1 kop halvede jordbær eller hele hindbær, en lille appelsin eller fersken eller 1/2 kop honningdew melon bolde, hvis du har flere carbs at arbejde med. Hver frugt har 10 gram "netcarbs" eller færre pr. Portion. Netto kulhydrater, et begreb, der anvendes til fiberholdige fødevarer, beskriver gram carbs minus gram af fiber. Fordi fiber ikke har så meget effekt på blodsukker, regnes det ikke for carbindtag på mange populære lav-carb diætplaner. For eksempel har en kop halveret jordbær 12 gram totalt kulhydrater og 3 gram fibre, så det har 9 gram netcarbs: 12 - 3 \u003d 9.

Low-Carb Lunch

Du kan Hold også frokost enkel, hvis du har et par ting præget i køleskabet, såsom grillet kylling og forvaskede og bagged salat. Toss hakket kylling med 2 kopper skåret salat, fem cherrytomater, hakket bacon, 2 spsk ost og 2 spiseskefulde Caesar dressing til en frokost med 6 gram kulhydrater. Spred 1 tsk peberrod - 1 gram kulhydrater pr. Teskefuld - på tynde skiver af oksekød og rulle. Afrund din frokost med fem grønne oliven, 1 kop skivede agurker og 1 oz schweizisk ost. Med 3 roastbiffsopruller har dette måltid 7 gram kulhydrater.

Spise ud? Intet problem. Bestil en cheeseburger uden bunken og tilsæt en kastet salat med ranch dressing. En servering af bøffelvinger med selleri og blåost-dressing gør også et let lavt-carb-restaurantmåltid, så længe det ikke er brødkylling.

Til et par ekstra kulhydrater tilsættes 1/4 kop kikærter til 8 gram netto kulhydrater eller 1/2 kop edamam til 7 gram.

Hold middag Simple

Du behøver ikke oprette udførlige måltider til middag på din lav-carb diæt. Bage laks toppet med en blanding af mayonnaise og dill og server med 2 kopper stegt broccoli og blomkål til 6 gram netcarbs. Mariner terninger af fast tofu i en blanding af tamari, ingefær og sesamolie natten over, derefter tråd på spyd med kirsebærtomater, grøn peberfrugter og røde løg og grill, indtil veggies er let forkullede. En spyd med 1/4 kop tofu, to kirsebærtomater, en skive grøn peber og en skive rødløg har ca. 3 gram netcarbs. Brændt kylling med 1 kop frugtfrit - skiveskåret rogn smagt med olivenolie, salt og peber og bagt - og 1 kop rå spinat med 2 spiseskefulde Caesar dressing gør en let middag med 6 gram netcarbs. Mikrobølgeovn en lille sød kartoffel til 10 ekstra gram netcarbs eller 1 kop kogte grønne ærter til yderligere 7 gram.

, , ] ]