Atkins Diet Sample Meal Plan

Atkins Diet fokuserer på at tabe sig ved at begrænse dit kulhydratindtag og erstatte højt kulhydratfødevarer med højt protein og højt fedtindhold. En bred vifte af fødevarer kan spises på kosten og mange opskrifter er blevet skabt specielt til dem, der reducerer deres kulhydrater. En prøve måltid plan er nyttigt at se, hvad den typiske dag ser ud gennem hver fase af Atkins Diet. Tal med din læge om alle vægttabsoptioner, inden du går på Atkins-dietten, da det strengt begrænser kulhydratindtaget og fremmer proteinindtag.

Fase One

Atkins-dietten består af fire faser. Den første fase er kendt som induktion, hvor folk typisk taber mest vægt, op til 15 pund i de første to uger. Fase et varer to uger og begrænser dig til 12 til 15 gram kulhydrater om dagen. Fødevarer, der er tilladt i denne fase, inkluderer fisk, enhver fugl som kylling og kalkun, enhver skaldyr, noget kød, enhver slags æg, 3 til 4 ounce ost, grøntsager, fedtstoffer og olier, urter og krydderier og drikkevarer, der har ingen tilsat sukker. Alkohol er ikke tilladt i fase 1, medmindre du er i denne fase i mere end to uger.

Til morgenmad i fase 1 kan du få æg forberedt, men du kan lide dem. Til frokost kan du spise en Caesar salat med grillet kylling. Til middag kan man spise magert kød eller bøf med dampede eller stegte ikke-stivelsesholdige grøntsager og en salat toppet med citronsaft, olivenolie og ost. Snacks i fase 1 kan bestå af skiver delikat kød og grøntsager med flødeost eller creme.

Fase to

Fase to på Atkins-diætet kaldes løbende vægttab, og det giver dig mulighed for at tilføje flere fødevarer tilbage i din daglige kost og op til 25 gram kulhydrater om dagen. Det anbefales at forblive på denne fase af kosten, indtil du er tæt på dit vægtmål eller allerede er der. Atkins barer og shakes er tilladt i fase to.

Den typiske morgenmad i fase to kan bestå af to æg og grøntsager med to strimler nitratfri bacon eller du kan nyde en servering af frugt og ost på siden sammen med æggene. Frokost kan omfatte en grillet Tyrkiet burger med ost og rødkålslaw på siden eller en salat med bacon, hakket æg og ranch dressing. Middag kan være svinekoteletter med grøntsager og low-carb majsbrød og derefter til en snack kan du prøve græskar frø, frugt eller cottage cheese.

Fase tre

Fase tre af Atkins diæt hedder Forbehandling. Dette er når du fortsætter med at tilføje kulhydrater tilbage til din kost. I denne fase bestemmer du dog, hvor mange kulhydrater du spiser hver dag, så længe du stadig taber, selvom Atkins anbefaler at tilføje i 10 gram kulhydrater om ugen.

Morgenmad i fase tre vil ser meget ud som det gjorde i fase to, men du får tilføje flere kolhydrater, så du kunne spise belgiske vafler med jordbær og sukkerfri sirup eller kalkun med grøntsager og hashbrune. Frokosten kan indeholde en salat med tun eller kylling, suppe og frugt. Middag kan bestå af fisk, en lille servering fuld hvede pasta eller brun ris. Snacks i fase tre kunne være nødder, frugt, grøntsager eller hårdkogte æg.

Fase fire

Fase fire af Atkins diæt hedder Lifetime Maintenance. Dette er når du opretholder dit vægttab og er i stand til at bestemme, hvor meget af hvilke fødevarer du kan spise, og hvilke du nyder at spise mest. Hvert måltid i denne fase vil indeholde alt fra 10 til 20 gram kulhydrater, så du kan vælge, hvad du skal spise mere frit og fra en bredere vifte af fødevarer.

Morgenmad, frokost, middag og snacks i denne fase kan være alt fra æg til kød og ost til pasta, så længe kulhydraterne tælles og du ikke får meget vægt tilbage.