Sådan taber du 5 pund Meal Plan

At miste fem pund kan gøre en stor forskel i hvordan du ser ud og føler. Rengøring af dine spisevaner er en vigtig del af vægttabet. Det handler ikke kun om at begrænse kalorier og crash dieter. Fokus på sunde fødevarer med høj næringsværdi og de ekstra fem pund vil være en ting fra fortiden.

Tag din vægt inden du starter spiseplanen. Væg dig selv første ting om morgenen efter at du har brugt badeværelset til din sande vægt.

Gå igennem dit køkken og kast noget junk food. Junk betyder enhver forarbejdet eller manipuleret mad, der har tendens til at være høj i sukker, natrium, mættet fedt og transfedt. Forarbejdede fødevarer fordøjes hurtigt, så du er sulten hurtigere, som kan tilskynde til overspisning.

Planlæg dine måltider for ugen før. Tag tid på dine weekender til købmand og lav alle dine måltider til ugen. At holde mad tilberedt forhindrer dig i at blive fanget hjemme med intet at spise og vende sig til junk food.

Spis fem til seks mindre måltider om dagen. Forbrug dine måltider hver tredje til fire timer for at øge dit stofskifte og forhindre trang. Har en servering af protein og kulhydrat på hvert måltid.

Skift fra hvide sukkerarter og mel til fuldkorn. Spiser helbrede pastaer og brød, havregryn og fiberrige korn, der fordøjes langsommere for at føle dig fuld.

Spis højfibre frugter og grøntsager, der har høj næringsværdi og holder dig fuldere længere. Hold grøntsager og frugter tilberedt i køleskabet som let tilgængelige snacks, anbefaler Mayo Clinic. Spis 30 til 40 g fiber om dagen.

Brug 1 g protein pr. Pund af din kropsvægt hver dag. Spis fedtfattige proteiner som koldt fisk, magert oksekød, skindløst fjerkræ, æggehvider, sojabønner og sojaprodukter, belgfrugter og fedtfattige mejeriprodukter, som f.eks. Cottageost, tilnærme dine muskler og fremskynde stofskiftet.

Efter fire uger tager du igen din vægt for at vurdere dine fremskridt. Forvent at tabe en til to pund om ugen.

, , ] ]