En liste over super fødevarer til vægttab

Når du forsøger at tabe sig, ved du, at at nå frem til en salat er en bedre ide end at fange en doughnut. Salat er lavere i kalorier, men der er mere til historien end det. På grund af den måde din krop reagerer på, er visse næringsstoffer mere dygtige til at fremme vægttab end andre. Chief blandt dem er protein og fiber, som er værd at søge i "super fødevarer" til vægttab.

Rolled Havre

Havregryn er højt i kostfiber, som spiller en vigtig rolle i, hvor meget du føler . Den opløselige fiber til stede i havregryn ekspanderer faktisk i din mave, opmuntrer til langsom fordøjelse og får dig til at føle sig fyldigere, end du ellers ville. I en undersøgelse offentliggjort i "Journal of the American College of Nutrition" i 2013, spiste to grupper af individer enten havregryn eller en kold korn til morgenmad. Begge morgenmad havde det samme antal kalorier, men havregrynskoncernen rapporterede at føle sig fyldigere og havde mindre lyst til at spise selv op til fire timer efter morgenmaden.

Græsk Yoghurt

Regelmæssig yoghurt indeholder protein, men græsk yoghurt er en særlig rig kilde til næringsstoffet. En 6-ounce beholder har kun 100 kalorier, men en imponerende 18 gram protein. At få en form for sundt protein i hvert større måltid eller snack er vigtigt, når man forsøger at tabe sig, fordi protein er mere tilfredsstillende end nogen anden form for næringsstof. Yoghurt kan også have unikke træk, der hjælper med at fremme vægttab. I en langsigtet undersøgelse udgivet i 2011 i New England Journal of Medicine, der undersøgte forholdet mellem mad og vægttab, var yoghurt den fødevare, der havde den stærkeste forbindelse til vægttab i løbet af en fireårsperiode.

Leafy Grønne

De fleste amerikanere spiser ikke de anbefalede 2 1/2 kopper grøntsager hver dag, og den mangel kan have at gøre med, hvorfor næsten 70 procent af befolkningen er overvægtig. Leafy greens har nogle af de laveste kalorieindhold per portion af alle fødevarer, men deres vandindhold og fiberindhold betyder, at de nemt kan fylde dig, især hvis du bruger dem som en snack eller en forretter. I resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i 2013 i "International Journal of Food Sciences and Nutrition" tabte personer, der spiste en veggiesalat og nogle yoghurt 15 minutter før et måltid i en tre måneders prøveperiode, mere vægt og udviklede mindre talje omkredse end emner, der spiste de samme fødevarer med deres måltider.

Æggecellente æg

Æg er undertiden maligne for det mættede fedt, deres æggeblommer indeholder, men det fedt sammen med protein fra de hvide udgør en afbalanceret mad, der har vist sig at hjælpe folk med at tabe sig. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2008 i "International Journal of Obesity", sammenlignede forskere vægtændringer hos forsøgspersoner efter nedsat kalorieindhold over en forsøgsperiode på otte uger. En studiegruppe havde æg til morgenmad, og den anden havde bagels. Ved forsøgets afslutning havde æggruppen mistet 65 procent mere vægt og havde større tab af kropsfedt og talomkreds også.

, , ] ]