Fordele og ulemper på en dag Fasts

Alle kostplaner har positive og negative, og ekstreme kostplaner som en dags fasting er ingen undtagelse. Mens proponents of one-day fast tyder på, at sådanne planer kan være mere effektive end andre vægttabsplaner, tyder forskning på, at fasting kan være skadeligt ikke kun for dit vægttab, men din generelle helbred. Rådfør dig med en læge inden du starter en kostplan.

Hvis du er vant til at spise hver dag, kan det være vanskeligt at starte en plan, der omfatter en dags fastgørelse. Selv kostvaner, der giver dig mulighed for at spise hver dag, er vanskelige på grund af nedsat kalorieindtagelse, så det kan være svært at håndtere sult, når det reducerede kalorieindtag skal holde dig i to dage. Ifølge en undersøgelse fra januar 2011 udgaven af ​​"The Journal of Nutrition" reduceres hyppigheden af ​​dine måltider betydeligt din evne til at kontrollere din appetit. Dette kan få dig til at snyde på din kost eller i det mindste gøre det ubehageligt.

Fedt Burning

Fødevarer giver din krop energi, så fratage din krop af mad kan opmuntre det til at brænde oplagret fedt for energi. Nogle undersøgelser understøtter dette forslag; en undersøgelse offentliggjort i januar 2005 udgaven af ​​"The American Journal of Clinical Nutrition" viste, at fastende hver anden dag fremmet en øget fedtforbrændingsrate. Fag, der deltager i den en-dags fastgøring, brændte 15 g mere fedt hver dag, hvilket svarer til 135 kalorier.

Træningsintensitet

Hvis du er aktiv eller planlægger at engagere dig i motion for at øge dit vægttab, en-dags fastgøring kan være skadelig. Manglende mad kan kompromittere din træningsintensitet; Forskning offentliggjort i juni 2007 udgaven af ​​"British Journal of Sports Medicine" viste, at fastende reducerede betydeligt udholdenhed, hastighed og fleksibilitet. Reduceret træningsevne kan hæmme dine styrkeforøgende resultater og vil også reducere mængden af ​​kalorier, du brænder i hver session, hvilket forringer vægttab. Ifølge undersøgelsen forblev reduktionen i præstationen i to uger efter den faste periode sluttede.

Insulinfølsomhed

Din diætindtagelse påvirker dit hormonniveau, og forskning tyder på, at nogle af de hormonelle virkninger kan være gavnlige. En undersøgelse offentliggjort i december 2005 udgaven af ​​"Journal of Applied Physiology" viste, at fasting kunne fremme forbedringer i insulinfølsomhed. Forbedret insulinfølsomhed kan hjælpe dig med at få mere muskler og holde fedt i skak, selv om de fødevarer, du spiser også har en virkning på kroppens sammensætning.