Hjemme Belly Reducing Exercise

At få en flad mave kræver en forpligtelse til et struktureret træningsregime og en ren kost. Du behøver dog ikke bruge timer, der slaver væk i gymnastiksalen for at få en flad mave. I stedet kan du gøre mavereducerende øvelser fra komfort og bekvemmelighed i dit eget hjem. Lav en plan til at udøve fem gange om ugen for at tabe mavefedt med en kombination af kardiovaskulær og styrketræning for at opnå de bedste resultater.

Udøve dit kardiovaskulære system fem gange om ugen for at tabe mavefedt. Cardio fremskynder stofskiftet og forbrænder flere kalorier til vægttab. National Health Services, eller NHS, anbefaler at gøre mindst 150 minutters aerob træning om ugen til at tabe sig. Prøv aerobic dvd'er derhjemme, der består af spring, kickboxing og step-type aktiviteter for at øge hjertefrekvensen og få dig til at svede. Du kan også prøve at springe hjemme, gå rundt i dit kvarter eller cykle på en hjemmeøvelsescykel.

Træd din kerne, herunder buk og ryg, tre til fire gange om ugen med en hviledag mellem sessioner. Kern øvelser vil stramme maven muskler for en tonet, slankere fysik. Oprettelse af et kerneforløbsprogram, hvor du bevæger dig fra en øvelse til den næste med lille hvile i mellem øvelser, hjælper også med at brænde yderligere kalorier. Vælg fem eller seks øvelser som omvendte crunches, frontplanker, v-sit-ups, benstigninger og cykelkremer - og gør dem tilbage til ryg for 15 gentagelser hver. Hvile før du gentager kredsløbet to gange.

Styrke træner over og under kroppen hjemme med håndvægte to til tre gange om ugen. Styrketræning øger muskelmassen i kroppen; da muskler har en højere metabolisk hastighed end fedt, vil du forbrænde mere fedt til det samlede vægttab, hvilket kan føre til en trimme mave. Træn de store muskelgrupper i din krop, herunder bryst, ryg, skuldre, arme, ben og gluteals. Vælg to eller tre øvelser pr. Kropsdel ​​og fuldfør 12 til 15 gentagelser eller indtil træthed indstiller til i alt tre sæt. En prøve træning kan omfatte bicep krøller, triceps dips, skulder presser, bro over en mat til gluteals, kalve hævninger og squats.

Tip

Spis en næringsrig diæt, der er lav i kalorier og højt indhold af næringsstoffer for mavesyretab. Fokus på grøntsager, frugt, magre proteiner og sunde fedtstoffer til en velafbalanceret kost.

Advarsler

Kontakt en læge inden du går i gang med noget nyt træningsregime.

Ting, der er nødvendige

Træningsmåtte

Håndvægte