Militær hurtigt vægttab Diet

Når nye militære rekrutter er færdige med grundlæggende træning, har de ofte tabt sig. Der er ingen hemmelig militær hurtig vægttab kost, der producerer disse resultater: vægttab under grundlæggende træning er normalt resultatet af en sund kost parret med en masse motion. Militærmedlemmer opretholder deres sundhed gennem opmærksomhed på kost og regelmæssig aktivitet, så de kan udføre deres bedste. Alligevel bliver folk i militæret sommetider vokse ligesom alle andre. Når det sker, vedtager de et fornuftigt kost- og træningsprogram for sundt vægttab.

Fakta

Det amerikanske militær er ikke en enkelt enhed og fremmer ikke en hurtig vægttabsdiæt. Den amerikanske hær fremmer en afbalanceret næringsrig diæt, som giver dig mulighed for at tabe sig med en sund sats på 1 til 2 pund hver uge.

Process

Når en Army solider er fast besluttet på at være overvægtig efter screening diagrammer, måler hæren derefter den solider for at bestemme sin procentdel af kropsfedt. Hvis procentdelen af kropsfedt konstateres at være overdreven, henvises der derefter til en lægeundersøgelse. Hvis der ikke er medicinske hindringer for vægttab, rådes solidareren af ordentligt kvalificeret personale i et sundt kost- og træningsprogram med øget aktivitet og nedsat kalorieindtag.

Egenskaber

Den amerikanske hær anbefaler en daglig kost bestående af to 8 ounce portioner af mælk, to portioner frugt, to portioner af grøntsager, fire portioner af brød eller korn og to 3 ounce portioner af kød, plus yderligere portioner af frugt og grøntsager for at give det nødvendige antal kalorier. For at bestemme antallet af samlede kalorier, der kræves hver dag til vedligeholdelse, formidle din ideelle kropsvægt med 12 til 14 hvis du er stillesiddende, med 15 hvis du er aktiv eller deltager i regelmæssig motion eller ved 16 til 18 hvis du er involveret i ekstremt streng daglig aktivitet. At tabe et gennemsnit på et pund hver uge, trække 500 kalorier fra vedligeholdelsesbeløbet; at tabe en gennemsnitlig to pund hver uge, trække 1000 kalorier fra vedligeholdelsesbeløbet. Lad dog ikke falde under 1200-1500 kalorier dagligt undtagen under tilsyn af kvalificeret medicinsk personale.

Overvejelser

Militærpersonale skal være i stand til at udføre sig bedst. At opnå og opretholde en sund vægt er det første skridt i at udvikle optimal fitness. En fordel ved US Army-planen er, at det tager højde for muskeludvikling: Hvis du er overvægtig i henhold til screeningdiagrammerne, men ikke over fedt, rådes der ingen ændringer i din kost eller motion plan.

Fordele

Efter US Army Weight Control planen vil du kunne tabe sig med en sund sats på 1-2 pund pr. uge. Kosten tager højde for aktivitetsniveauet; som du øger dit aktivitetsniveau fra stillesiddende til regelmæssigt at udøve, kan du forbruge flere kalorier og stadig tabe sig. Hvis du skal forsinke dit træningsprogram af en eller anden grund, kan du også nemt tilpasse dit kalorieindtag for at undgå at gå i vægt , , ] ]