Liste over sikre produkter til HCG Diet

Mens HCG-kosten kræver, at du tager injektioner eller dråber af det humane choriogonadotropinhormon, kan vægten du taber primært skyldes den alvorlige kaloriebegrænsning, der kræves, når du følger planen (se reference 1 under Baggrund para 1, under kost og motion para 1). Denne kost med 500 kalorier begrænser også dit indtag til bestemte fødevarer og fødevarer, herunder lavglykæmiske grøntsager, magre proteiner, specifikke frugter og melba toast (reference 1 under diæt og øvelse punkter). Hvis du overvejer HCG-kosten til vægttab, skal du først tale med din læge for at diskutere fordele og ulemper.

Om HCG

HCG-hormonet er et hormon, som kvinder producerer i løbet af deres første trimester af graviditet, der bevæger sig fedt og næringsstoffer fra celler til placenta (se reference 1 under Baggrund para 1,2). Teoretisk er det antaget, at disse hormoner kan være i stand til at fremme vægttab på samme måde ved at flytte fedt ud af dine celler (se reference 1 under Baggrund para 3). Imidlertid er der ingen beviser til støtte for disse påstande, ifølge Diets in Review (se reference 1 under baggrund 3), og hormonerne kan forårsage bivirkninger som depression, blodpropper og hovedpine (se reference 1 under baggrund 3) . I løbet af de første to dage af injektioner kan du spise alt, hvad du vil, men fra og med dag 3 skal du begrænse dit indtag til de tilladte fødevarer (se reference 1 under kost og motion para 2).

Kaffe eller te til Morgenmad

Ved morgenmad skal du kun drikke kaffe eller te, når du følger kalorieindholdet i HCG-kostplanen. Du behøver dog ikke at drikke din kaffe eller te sort. På planen er det tilladt at tilføje 1 spiseskefuld mælk til din varme drik sammen med kunstigt sødemiddel (se reference 1 under diæt og øvelse punkt 1).

Lavglykemiske grøntsager

Den glykæmiske indeks er et værktøj, der måler virkningerne af carbholdige fødevarer på blodsukker (se reference 2 para 1). Low-glycemic carbs holde blodsukker selv, hvilket kan hjælpe med at kontrollere sulten. Ikke-stivelsesholdige grøntsager er lavglykemiske grøntsager, og omfatter valgmuligheder som broccoli, gulerødder, grønne bønner, selleri, salatgrønne, spinat og grøn peber (se reference 2 under Lav GI Foods, reference 3 pg 4 under Grøntsager). Du får lov til en servering af en lavglykæmisk grøntsag til frokost og middag på HCG-kostplanen. En servering er typisk lig med 1 kop rå eller 1/2 kop kogt (se reference 3 pg 4 under Grøntsager).

Frugt og Melba Toast

Ud over de lavglykæmiske grøntsager er du også tilladt at spise en servering af frugt og melba toast, hvilket er en form for cracker, både frokost og aftensmad (se reference 1 under diæt og øvelse punkter). Du må dog ikke spise meget sød frugt, herunder frugter med et højere glykemisk indeks som vandmelon, bananer og druer (se reference 1 under kost og øvelse 2, reference 4 under Frugt). I stedet kan du nyde æbler, grapefrugter, appelsiner eller pærer (se referencen 1 under kost og motion bullet point, reference 4 under Frugter).

Lean Meat Options

Lean Meats er også en sikker mad, du kan spise efter HCG kostplanen. Valgmulighederne omfatter fjerkræ, fisk og magert kød (se reference 1 under kost og øvelse punkt 1). Du får lov til en 3,5 ounce del af magert kød til både frokost og aftensmad (se reference 1 under kost og øvelse punkt 1).