Hvorfor får folk vægt om vinteren?

Vinteren er en tid til varm kakao, kager og snuggling ved ilden. Disse fristende behandler plus en afmatning i fysisk aktivitet betyder, at du kan spise flere kalorier og brænde færre, hvilket forårsager et kalorieoverskud - en opskrift på vægtforøgelse. Men det er ikke bare godbidder og koldt vejr, der opfordrer dig til at give ind i opfedningsadfærd. Depression forårsaget af årstidsændringen påvirker nogle menneskers appetit og humør. Du er også genetisk programmeret til at spise og opbevare flere kalorier om vinteren, da vinteren historisk set var en fødevaremangel.

Sæsonbetonet Depression

Vinter udløser sæsonbetinget affektiv lidelse eller SAD i nogle mennesker . Det er normalt karakteriseret ved depression, der starter om efteråret, forværres om vinteren og slutter om foråret. Cleveland Clinic vurderer, at omkring en halv million mennesker lider af SAD, med symptomer som dyb sorg, irritabilitet, manglende interesse for aktiviteter, der normalt giver glæde, koncentrationsevne, ekstrem træthed og øget søvnbehov. De fleste af de syge bor i nordlige klimaer. Mange mennesker med SAD finder også, at de har lyst på kulhydrater og får større vægt, når de hylder sådanne krav.

Forskere mener, at SAD opstår, fordi de korte dage giver mindre sollys. Manglen på lys kan genoprette folks biologiske ure og påvirke humør, søvn og hormoner negativt. Lyset forstyrrer også hjernens frigivelse af neurotransmittere, som påvirker humør og madbehov.

Søg lægehjælp, hvis du oplever symptomer på SAD for at sikre, at det ikke er relateret til et andet fysisk eller psykologisk problem. Lys terapi og ordentlig ernæring er måder at behandle SAD på.

Mindre fysisk aktivitet

Kaldt vejr og isete gader betyder, at du mindre tilbøjelige til at tage en eftermiddagstur, parkere længere ud i partiet eller bruge weekenden vandreture. Disse mindre afbrydelser i bevægelse tilføjes, så du brænder færre kalorier hele dagen lang. Udendørs træning er også mere begrænset om vinteren - cykelture, udendørs svømme og kørsler er kompromitteret af de koldere temperaturer. Hvis du ikke bremser dine spisevaner for at kompensere for din krops langsommere tempo, kan du finde dig selv med et kalorieoverskud, der fører til vægtforøgelse. Når du sidder fast indendørs, er du også tættere på køkkenet og snacksne. Kjedsomhed kan køre dig for at spise mere.

Vinter behøver ikke at betyde dvaletilstand. Brug sæsonen til at udforske nye sportsgrene, såsom langrend og snesko. Deltag i et motionscenter for vintermånederne, så du kan fortsætte med at køre eller cykle indendørs. Selvom du ikke er i formelle øvelser, skovler sne, bygger en snemand med dine børn eller tager en tur i høje temperaturer, er man i stand til at forbrænde kalorier om vinteren.

Folk har ofte skylden ferie godbidder til betydelig vinter vægtforøgelse. Den gennemsnitlige person sætter på kun et halvt pund fra midten af ​​november til midten af ​​januar, men rapporterede New England Journal of Medicine i 2000. Problemet med denne vægt er, at du typisk ikke mister det, kommer forår og sommer, så i flere år tilføjer det. De tunge, salte fødevarer, sukkerholdige drikker og drikkevarer med højt kalorieindhold kan føre til vandretention og oppustethed, der får dig til at føle sig større også.

For at forhindre, at du får vægten i ferierne, skal du begrænse antallet af kalorier du forbruger fra ferie godbidder og drikkevarer. Gem dine kalorier for de mest lækre muligheder, der ikke er tilgængelige på andre tidspunkter af året. Undgå at spise med opgave, så du ikke tåler oddsene og får mere end gennemsnittet. Lad være med at lægge halvdelen af ​​din tallerken med friske, vandige grøntsager som grønne grøntsager for at holde kalorieindholdet lavt og din næringsindtagelse højt.

Vinterlevelsesmekanismer

Vinteren er også en tid til at overvære på grund af den præ "-programming of your genes.", 3, [[Din krop er designet til at håndtere vinterknaphed, foreslog et papir offentliggjort i et 2014-udgave af metabolisk syndrom og beslægtede lidelser. Forskere foreslår, at folk har en naturlig tendens til at spise ekstra kalorier, når vejret er koldt, fordi historisk set var fødevarer mindre tilgængelige. Når du spiser måltider om vinteren, overdriver du det, fordi din krop er primet for at frygte, at det bliver dit sidste måltid et stykke tid. I moderne tid er fødevarer dog aldrig for langt væk, så denne forældede overlevelsesmekanisme kan være ansvarlig for en vis vintervægtforøgelse.

Du kan også være berettiget til at kræve fødevarer, der sædvanligvis er sæson om vinteren, sådan som stivelsesholdige grøntsager som kartofler og vinter squash. Stivelsesholdige grøntsager tendens til at være højere i kalorier sammenlignet med at producere almindeligt om sommeren, såsom bær og grønne grøntsager.