Hvorfor skal du ikke starte det nye år med en kost

Det nye år har traditionelt været tid til at reflektere over fortiden og håbet om fremtiden. I lyset af vores populærkulturs besættelse med "tynd og fit" er nytår også blevet noget af et vægttabs løfteår.

Vi er et samfund, der ønsker resultater med det samme. Og dette begreb afspejles i nutidens kostkultur, med mange tendenser, der fremmer kortsigtet vægttab, normalt med ringe bekymring for ernæringsmæssige retningslinjer, balance og bæredygtighed.

Nogle diætfødder tilskynder drastisk kaloriebegrænsning, mens andre kalder på eliminering af en hel fødevaregruppe. Selv kostvaner, der begyndte som en medicinsk indikeret løsning for en legitim tilstand, har ramt den almindelige.

Mens udtrykket "fad" angiver kortsigtet popularitet, har nogle af disse kosttendenser eksisteret i årevis - Atkins, South Beach, Weight Watchers, Paleo, Zone, Raw, Grapefrugt osv. For hver "succeshistorie" af disse kostvaner finder du uundgåeligt den forkastede sjæl, hvis manglende evne til at tabe sig eller holde det væk fortsætter den ufuldstændige cyklus, der kørte dem til fad diæt i første omgang.

Udequivocally, at begå en sund livsstil - krop, sind og ånd - i det nye år er en god ting. Ernæring, hvordan vi bevæger vores kroppe og hvordan vi føler om os selv som helhed er vigtige aspekter ved at leve det engagement. Indsigterne nedenfor søger at støtte et sundt sind, krop og ånd.

Stop kostning

Generelt fungerer kostvaner sjældent. Faktisk viser forskning, at 65 procent af dieters får tilbage deres tabte vægt inden for tre år efter det indledende vægttab. Der er en stor forskel på bevidst og rimeligt evaluering og ændring af din madindtagelse og slankekure.

Dieting er en kortsigtet tilgang; at ændre din spisefilosofi og forpligte sig til at forbruge naturlige og minimalt forarbejdede fødevarer - men omfatte alle fødevarer i moderation - er et langsigtet livsstilsvalg.

Nøglen til sund spisning ligger i balance: Mærkning af fødevarer som "godt" og "dårlige" kan stigmatisere fødevare- og fødevaregrupper og skabe skam omkring at spise. Hvis din kost eller tanker om mad og måltider bliver foruroligende, se en spiseforstyrrelses specialist. Tidlig indgriben kan forhindre uordnede spiseforløb fra at spire ind i en fuldsyndrom spiseforstyrrelse.

Overdrive ikke, enten

Vores kulturelle fortællinger om motion fortæller os, at motion er en god ting - og det er normalt . Øvelse understøtter generel sundhed, hjælper med at opretholde en sund vægt, styrer angst og sparer depression.

Selv træning kan dog blive usundt, når det bliver obligatorisk. Øvelse tvang er et meget reelt problem for mange individer, især dem der kæmper med spiseforstyrrelser og kropsbildsforstyrrelser.

Hvis et nytårsopløsning indebærer et nyt eller forbedret træningsregime, skal du overveje fysisk hyppighed, intensitet og varighed aktivitet samt hensigten bag øvelsen. Hvis der er en følelse af uopsættelighed eller agitation, når du ikke kan udøve, kan der være et problem.

du er mere end din vægt

Nyårsbeslutninger med fokus på kost og /eller motion generelt understreger en vis grad af kroppens utilfredshed. Det er virkelig ingen overraskelse, at amerikanerne er så utilfredse med deres kroppe - kulturens skildring af den "perfekte krop" er gennemgribende, men den er urealistisk og fysisk uopnåelig for mange mennesker baseret på fysiologiske og genetiske faktorer.

sætte mål, der opmuntrer sind og ånd, i modsætning til mål, der er specifikke for kroppens forbedring. Meditere. Identificer dine værdier. Journal regelmæssigt. Opret forbindelse med dine åndelige overbevisninger og traditioner. Lav relationer og lav nye. Når vi fokuserer myopisk på opfattede utilstrækkeligheder, der er relateret til vores vægt, form, størrelse eller udseende, kan vores sindes og spirits sundhed let overses.

Det nye år er en tid til at reflektere over, hvem du har været , hvem du er nu og hvem du vil være. Sørg for at overveje alternativer til forbedring af mental og åndelig sundhed sammen med kropsfokuserede beslutninger, der understreger balance og bæredygtighed over korttids vægttab.