1.500 kcal måltidsplan: Eksempel på en dag

Individuel tilpasning er nødvendig

Kaloriebehov varierer (højde, vægt, alder, køn, aktivitet). 1.500 kcal er sikkert for de fleste – men rådfør læge. Planlæg måltider hver 3–4 time for stabil metabolisme.

Morgenmad (318 kcal)

Ristet fuldkorns engelsk muffin + ½ tsk honning pr. halvdel, ½ kop 1% hytteost, 1 medium pære. Drik: sort kaffe/usød te (0 kcal).

Frokost (439 kcal)

Chili-ost-kartoffel: 1 medium bagt kartoffel + 1 kop hjemmelavet chili + 2 spsk 2% fedt cheddar. Sider: 1 kop kernesløse druer + 2/3 kop rå spinat. Drik: stort glas vand.

Middag (521 kcal)

Kylling fajitas: 115 g krydret kyllingebryst + ¼ kop hakket gul løg + ¼ kop peberfrugt i 2 spsk olivenolie. 2 små majs tortillas + 1 spsk 2% cheddar pr. tortilla. Side: 30 g fuldkorns tortilla chips + ½ kop pico de gallo. Drik: vand.

Snacks (220 kcal i alt)

1. 1 medium banan
2. ½ oz mandler (≈11 stk)
3. 1 stor tomat + knivspids havsalt

Total: 1.498 kcal