1.500-kalorieindhold

Du kender boret - spis mere frugter og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner, fedtfattig mejeri. Men det er tidskrævende at sætte alt sammen i en dags værd for måltider og snacks. Kaloriebehov varierer fra person til person, så det er vigtigt at lære det rigtige beløb for dig ved at konsultere din læge eller anden pålidelig sundhedspersonel. En 1500-kalorieindhold måltidsplan er sikker for de fleste mennesker, men du skal måske mere eller mindre afhænge af din højde, vægt, alder, køn og aktivitetsniveau.

Morgenmad

Til morgenmad - - dagens vigtigste måltid - har en ristet helkorn engelsk muffin med 1/2 tsk honning på hver halvdel, 1/2 kop 1% fedt hytteost og en medium pære til 318 kalorier. Til din drik har du sort kaffe eller usødet te, som begge giver nul kalorier.

Frokost

Undgå fra dit ansvar middag ved at hengive sig i en chiliost kartoffel bestående af en medium bagt kartoffel, toppet med 1 kop af hjemmelavet chili og 2 spiseskefulde af 2 procent fedtfattig ristet ost. Til dine sider har 1 kop frøfri druer og 2/3 kop råsukker. Denne frokost giver 439 kalorier. Drikke et stort glas vand for at vaske alt ned.

Aftensmad

Til middag skal du lave kylling fajitas med 4 ounces krydret, udbenet, skinnende kyllingebryst og ca. 1/4 kop hver skiveskåret gulløg og skiveskåret peberfrugt, kogt i 2 teskefulde olivenolie. Opdele løg, peberfrugter og kylling oven på to små majs tortillas og top med 1 spiseskefuld 2 procent reduceret fedt shredded cheddar ost hver. Server med 1 ounce fuldkorns tortilla chips, 1/2 kop pico de gallo og vand til et 521-kalorieaftenmåltid.

Snacks

For at holde din metabolisme kørende i bedste fald, undgå at gå lang perioder uden at spise. Lav en plan for at spise noget hver tredje til fire timer i løbet af dagen. Til snacks, munch på en mellemlang banan; 1/2 ounce mandler, som er omkring 11; og en stor tomat og drysset med en knivspids havsalt. Alle tre snacks sammen svarer til 220 kalorier, for en dags samlede 1.498 kalorier.

, , ] ]