Madpakke-ideer til børnehavebørn: Solide mad, frugt, grønt, snacks, drikke

Børnehavestart = daglig madpakke. Engangsportioner i butik = bekvemme men ofte salt/sukker/fedt/tomme kalorier. Bedre: næringsfyldt mad der ser/spiser tiltalende ud.

Hovedret

Klassiker: smørrebrød (ost, pålægschokolade, gelé, skinke). Variation: samle fyld i tortilla → rul → skær i pinwheel-skiver. Eller formskær smørrebrød. Forskellige brød: rug, pumpernickel, pita. Sundere: fuldkorn, ægte frugtspredning (ikke sukkergelé), salat/tomat på kødsandwich.

Alternativer til smørrebrød: yoghurt med bær, termos med varme rester/suppe, tacosalat (bøf, salat, tomat, oliven, flødeost + tortillachips), kold pastasalat med rå/dampede grøntsager.

Frugt og grøntsager

Tilføj farve/crunch/vitaminer. Drys skivet frugt med citronsaft mod brunhed. Udover æbler/bananer/appelsiner: melon/ananas bidder, bærpose, tørret frugt. Skær druer i to (kvælning). Grøntsager med dip: ranch/blåost dressing, hummus, salsa. Babygulerødder, rå grønne bønner, peber/agurkskiver, kirsebærtomater halveret.

Snacks

Undgå chips/ostepinde (fedt/kalorier/natrium). Hjemmelavet popcorn (hvidløgspulver), ovnbagte hvidt/søde kartoffelchips (salt/peber/hvidløg/kanel). Hjemmelavede juice-sødede kiks, gelatin "jigglers" (banan/rosiner), trail mix (tørrede tranebær, ristet kokos, havregryn, chokoladechips). Ingen hele nødder til børnehave (kvælning).

Drikkevarer

Hvis ingen mælk i børnehave: lille vandflaske. Hydrere, ikke fylde, ingen sukker/kalorier. Ellers: kassen lavmælk / 100% frugtjuice. Undgå frugtcocktail/sportsdrikke (sukker).