Svømningseffekter på hjerte-kar-systemet

Svømning er en form for aerob træning, der hjælper med at forbedre styrke, fleksibilitet, balance og koordinering. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse har svømning vist sig at være særligt effektiv, når det gælder fremme af forbedringer i hjerte-kar-systemet. Faktisk kan svømning regelmæssigt forbedre hjertekontraktiliteten, reducere blodtrykket, sænke hjertefrekvensen og forbedre lungeeffektiviteten. For at opnå disse resultater bør svømmere sigte på 150 minutters motion hver uge.

Forbedret hjertekontraktivitet

Som foreslået af navnet refererer hjertekontraktilitet til hjertemuskulaturens evne til at klemme og slappe af pumpe blod og ilt fra hjertet til andre dele af kroppen. Som forbedret hjertekontraktilitet øges blod og iltforsyningen, hvilket gør det lettere at udføre hverdagens opgaver. Det amerikanske råd om træning rapporterer, at som med andre former for aerob træning, er svømning yderst gavnlig for at forbedre hjertets kontraktilitet. Da svømning er en bærende øvelse, kan de med fælles problemer tolerere vandbaserede aktivitetsformer med højere intensitet og muligvis kunne fremme større forbedringer i kontraktiliteten.

Faldet blodtryk

Når kroppen er i vinkelret stilling - som under vandring, vandreture eller cykling - hjertet skal arbejde hårdt for at pumpe blod og ilt til og fra underekstremiteterne. Denne øgede efterspørgsel på hjertet fører til pigge i blodtryk, hvoraf nogle kan vedrøre. American College of Sports Medicine udtaler, at svømning er en effektiv øvelse, idet den understreger det kardiovaskulære system uden at forårsage store stigninger i blodtrykket. Da kroppen er i vandret stilling under en svømmetur, behøver hjertet ikke at virke så hårdt, hvilket hjælper med at holde blodtrykket i kontroll.

Som med andre former for aerob træning , svømning kan være en effektiv måde at sænke hvilende hjertefrekvenser. En lav hvilende hjertefrekvens korrelerer generelt med mindre arbejde på hjertemusklen, hvilket kan være effektivt til forebyggelse af visse typer hjertesygdomme. Svømning fører ikke kun til nedsat hvilepuls, men kan også føre til fald i hjertefrekvens under træning. Det amerikanske råd om motion viser, at disse dråber i aktivitetsrelateret hjertefrekvens kan gøre det muligt for kroppen at udføre endnu større niveauer af arbejde med mindre stress på hjertemuskelen.

Øget lungevirkning

Lungerne - - En anden komponent i hjerte-kar-systemet - kan også være en fordel for at deltage i en regelmæssig svømning rutine. Faktisk hjælper svømning med at øge membranets størrelse og effektivitet, hvilket fører til forbedringer i åndedræt. Derudover har svømning vist sig at føre til stigninger i antallet af kapillærer, som er afgørende for forsyningen af ilt til blodbanen. Når de kombineres, korrigeres alle disse forbedringer for at forbedre iltoptagelsen, fordelingen og udnyttelsen af kroppen.

, , ] ]