Kost og motion plan for fedme kvinde

Der er over 154 amerikanske voksne, der er overvægtige, ifølge en 2013 data undersøgelse fra American Heart Association. Af dette tal er 78 millioner voksne overvægtige, og 42 millioner af dem er kvinder. At være overvægtige øger risikoen for kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, hypertension, type II diabetes og visse kræftformer. Kvinder, der er overvægtige, kan drastisk forbedre deres sundhed med et passende kost- og træningsprogram. Fedme er defineret

Ifølge Nutrition and Dietetics Academy er fedme defineret som at have et body mass index eller BMI, større end 30. BMI hjælper med at estimere kropsfedt og er baseret på kropsvægt i forhold til højden. BMI kan beregnes ved at multiplicere vægt i pund med 703, derefter dividere efter højde i inches og dividere efter højde i inches. The Nutrition and Dietetics Academy giver en online voksen BMI-kalkulator.

National Heart Lung and Blood Institute eller NHLBI, Fedme Uddannelsesinitiativ anbefaler vægttab for overvægtige kvinder til at reducere risikoen for sygdom . Voksne kvinder har typisk færre kalorier om dagen end mænd, ifølge USDAs Center for Ernæringspolitik og Promotion. At tabe med succes, anbefaler NHLBI, at overvægtige kvinder, som mænd, reducerer deres forbrug med 500 til 1.000 kalorier om dagen for at opnå et vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge. Efter seks måneders vægttab, som skal være op til 10 procent af den oprindelige kropsvægt, opmuntres vægt vedligeholdelse, før du taber yderligere vægt.

Kaloriebehov

National Heart Lung and Blood Institute anbefaler, at overvægtige kvinder Følg en lav-kalorie diæt plan, men ikke lavere end 800 kalorier om dagen. For de mest overvægtige kvinder er kostvaner, der består af 1.000 til 1.200 kalorier om dagen, passende. Kvinder, der vejer mere end 165 pund eller som træner regelmæssigt, kan kræve op til 1.600 kalorier om dagen.

For fedme kvinder anbefaler NHLBI fedmeuddannelsesinitiativet Low Calorie Step I Diet bestående af 15 procent af de samlede kalorier fra protein, 55 procent eller mere fra kulhydrater og 30 procent eller mindre fra fedt. Mættet fedt og kosten kolesterol bør begrænses til 10 procent. Forbruger 20 til 30 gram fiber om dagen anbefales også.

Efter USA's Department of Agriculture, eller USDA, er retningslinjerne for fødevarevejledninger passende for at lave sunde valgmuligheder for fødevarer. USDA MyPlate-webstedet tilbyder også individuelle menuplaner.

Træningsplan

Fordele ved udøvelse af overvægtige kvinder kan omfatte vægttabsvedligeholdelse, reduceret sygdomsrisiko, nedsat kropsfedt og et reduceret fald i muskelmasse i forbindelse med vægt tab. Øvelsen skal øges langsomt og sørges for at undgå skade. NHLBI foreslår, at alle voksne arbejder op på en øvelsesplan, der omfatter mindst 30 minutters træning på de fleste eller alle ugens dage. Center for medicinsk vægttab forklarer, at kvindernes organer naturligvis indeholder mere fedt end mænd, kan kvinder have brug for et træningsprogram, der fokuserer på kardio, samtidig med at man lægger vægt på at øge muskelmassen, hvilket også hjælper med at forbrænde kalorier.

Walking er en populær kardiovaskulær øvelse for mange overvægtige kvinder og kan hjælpe med at forbrænde overskydende kropsfedt. Modstand øvelser som Pilates eller vægtløftning kan hjælpe med at brænde ekstra fedt og kan veksles med walking eller andre kardiovaskulære øvelser.