Ernæring i Applebees Oriental grillet kyllingesalat

Applebees orientalske grillede kyllingesalat er en kiksegrøn salat serveret med orientalsk vinaigrette, sprøde nudler, ristede mandler og grillet kylling. Salat er en god kilde til fiber, vitaminer og mineraler, men ligesom mange Applebees retter er det også højt i kalorier og fedt. Diners skal bestille salaten med nogle få ændringer for at forbedre dens næringsværdi.

Ifølge Applebee har en almindelig orientalsk grillet kyllingesalat 1.240 kalorier, 77 g fedt, 12 g mættet fedt , 2000 mg natrium, 87 g carbohydrat, 9 g fiber og 53 g protein. En halv ordre indeholder 690 kalorier, 42 g fedt, 6 g mættet fedt, 1.340 mg natrium, 52 g kulhydrat, 5 g fiber og 28 g protein.

Kalorier

Ifølge de føderale kost retningslinjer en gennemsnitlig voksen har brug for 1.800 til 2.000 kalorier om dagen. Forbrug af overskydende kalorier fører til vægtforøgelse, fedme og kroniske sygdomme som diabetes, kræft og hjertesygdomme. Applebees serverer ligesom mange restauranter på tværs af landet overdimensionerede portioner, der er højt kalorier og kan bidrage til overspising. Diners kan reducere kalorier ved at bestille halv orientalsk grillet kyllingesalat, som kun har 35 procent af en persons daglige kalorier; Den almindelige størrelse indeholder 62 procent af en hel dag værd af kalorier.

American Dietetic Association opfordrer også diners til at dele entrees og gemme halvdelen af deres entré til at tage hjem til et andet måltid for at reducere kalorier. At spise langsomt forhindrer også overspisning, fordi det tager mindst 20 minutter for maven at føle sig fuld.

Fedt

Voksne skal forbruge 60 til 65 g fedt og mindre end 20 g mættet fedt om dagen. Fedt er højt i kalorier, og mættet fedt bidrager til højt kolesterol og hjertesygdomme. Applebees orientalske grillede kyllingesalat overstiger det anbefalede daglige beløb for fedt på 118 procent. Diners kan reducere salatens fedtindhold ved at bestille det uden den orientalske vinaigrette eller anmode om den på siden. En almindelig salat uden dressingen har 19 g fedt og 3 g mættet fedt. Undgå dressingen reducerer også kalorierne ved 670. Halv salat uden dressing har kun 360 kalorier, 13 g fedt og 1,5 g mættet fedt. Mandagene i den orientalske grillede kyllingesalat er en sund umættet kilde til umættede fedtstoffer. fed. Ifølge USA's Department of Agriculture (USDA) er nødder rig på omega-3 fedtsyrer, der gavner hjertet.

Den føderale retningslinje for natrium er mindre end 2.400 mg om dagen. Forbruger for meget natrium kan føre til højt blodtryk, hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Den orientalske grillede kyllingesalat indeholder 83 procent af en hel dag værd af natrium. At begrænse eller undgå den orientalske vinaigrette vil bidrage til at reducere natrium. Diners bør også afholde sig fra at tilføje salt ved bordet.

Overvejelser

Det er OK at spise et lejligheds måltid, der er højt i kalorier eller fedt som Applebees orientalske grillede kyllingesalat, men det skal afbalanceres med lavere kalorieindhold mad hele dagen. Føderale retningslinjer anbefaler også at afbalancere kost med regelmæssig fysisk aktivitet. Kombinationen af at spise for meget og ikke udøve nok fører til vægtøgning og fedme. Voksne bør tilstræbe mindst 30 til 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen for at gavne sundheden og opretholde en sund vægt.

, , ] ]