Hvordan man taber vægt med Hip Hop Abs

Hip Hop Abs er som alle de reklamer, der lover, en sjov og hurtig måde at tone din abs uden at gøre en enkelt crunch. Det er også en god cardio træning. Men på trods af alle de imponerende udtalelser, kan de fire træningstimer, du modtager, når du bestiller Hip Hop Abs, ikke være nok til vægttab alene. Du skal også have brug for en sund kost, masser af søvn, masser af vand - og måske også en lille variation i dine træningsprogrammer.

Din træningsplan

Start med centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelses anbefalinger til en sund mængde cardio øvelse på mindst 150 minutter med moderat motion hver uge. Det går ud til at lave nogle af de fire træningsprogrammer, der følger med Hip Hop Abs seks dage om ugen.

De ovennævnte CDC øvelses anbefalinger er at opretholde en sund krop og ikke tabe sig. For at få vægten fra skal du lægge lidt ekstra arbejde. Du kan have brug for så meget som 60 til 90 minutter af cardio de fleste dage i ugen for at tabe sig. Kom dit med Hip Hop Abs-træningen ved enten at øge din intensitet - ved at gøre hip-hop-bevægelserne større og hårdere, med mere energi - eller ved at tilføje i ekstra træning.

Bland i to eller tre dage med styrketræning hver uge, med mindst en hel dag i mellem hver træning. Dette vil hjælpe med at tone dine muskler og forbrænde ekstra kalorier.

Hold mindst en dag om ugen inviolat som en hviledag. Det hjælper med at holde dig energisk og reducere din risiko for overforbrugsskader eller overtraining.

Andre faktorer til at se

Brænd din krop til disse træningsprogrammer - og sæt dig selv op for vægttab - med en fedtfattig kost, der fokuserer på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Hvis du tror du spiser rigtigt, men ikke kan tabe sig, skal du prøve at logge alt, hvad du spiser og drikker i en hel uge. Du kan blive overrasket over det, du opdager.

Drikk rigeligt med vand. I en artikel for amerikanske nyheder anbefaler holistisk ernæringsekspert og fitnessekspert Yuri Elkaim sigter mod mindst halvdelen så mange ounce som din vægt i pund. Så hvis du vejer 180 pund, skal du drikke mindst 90 ounce vand om dagen - eller endnu mere hvis du stadig føler dig selv tørstig.

Eliminere eller i det mindste reducere, din alkoholindtagelse så længe du forsøger at tabe sig det er en betydelig kilde til skjulte kalorier. For eksempel pakker en enkelt margarita nok kalorier til at annullere en halv time af kalisthenics.

Få nok søvn hver aften. Ifølge en undersøgelse i 2008 af fedme, har utilstrækkelig søvn været forbundet med overvægt og fedme - især i yngre aldersgrupper. Men eksperter er stadig ikke helt sikre på, hvad der forårsager dette link.

Tip

Hvis du ikke kan opfylde CDCs øvelsesanbefalinger, når du først starter, skal du bare gøre hvad du kan. Du vil kunne øge din træningstid og intensitet, mens du bliver stærkere.

Hvis du laver alt på denne liste, men stadig ikke taber, skal du sammenligne dit kalorieindtag med, hvor mange kalorier du brænder hver dag. For at beregne dit kalorieindtag skal du holde en nøjagtig log over alt, hvad du spiser og drikker. For at finde ud af din kalorieforbrænding skal du tilføje din basale metaboliske hastighed til kalorier, du brænder med at lave Hip Hop Abs plus enhver anden øvelse, du gør den dag. Hvis du ikke brænder mere kalorier end du tager i, skal du enten tilføje motion eller justere din kost til at være lavere kalorieindhold uden at ofre ernæring.

Hvis du finder dig ked af de fire træningstræninger i Hip Hop Abs, eller hvis du finder ud af, at de ikke længere udfordrer, erstat en anden cardio træning med lignende (eller større) varighed og intensitet. Alt hvad du nyder vil gøre jobbet, så prøv cykling, svømning, inline skating, andre former for dans træning og så videre.

, , ] ]