Hvordan man taber vægt med Hip Hop Abs

Hip Hop Abs er som reklamerne lover: en sjov, hurtig måde at tone abs uden et eneste crunch. Det er også god cardio. Men de 4 trænings-DVD'er der følger med, er måske ikke nok til vægttab alene. Du har også brug for sund kost, masser af søvn, vand – og måske variation i træningsprogrammer.

Din træningsplan

Start med CDCs anbefalinger: mindst 150 min moderat cardio/uge. Det svarer til at gøre nogle af de 4 Hip Hop Abs træninger 6 dage/uge.

CDCs anbefalinger er for *vedligeholdelse* af sund krop – ikke vægttab. For at tabe vægt skal du lægge lidt ekstra. Du kan have brug for 60-90 min cardio de fleste dage/uge. Komplementér Hip Hop Abs ved at øge intensitet (større/hårdere bevægelser, mere energi) ELLER tilføje ekstra træning.

Bland 2-3 dage styrketræning/uge, med mindst 1 hel hviledag mellem. Toner muskler, forbrænder ekstra kalorier.

Hold mindst 1 dag/uge helig som hviledag. Holder dig energisk, reducerer overbelastningsskader/overtræning.

Andre faktorer

Brænd kroppen til træning – sæt dig op for vægttab – med lavtfed kost: frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein. Hvis du tror du spiser rigtigt men ikke taber: log alt mad/drik i 1 uge. Du kan blive overrasket.

Drik masser af vand. Yuri Elkaim (holistisk ernæringsekspert/fitness) anbefaler mindst halv så mange ounces som din vægt i lbs. 82 kg (180 lbs) → min. 90 oz (2,7 L) vand/dag – mere hvis tørstig.

Eliminer eller reducer alkohol så længe du taber – betydelig kilde til skjulte kalorier. 1 margarita = kalorier der annullerer 30 min calisthenics.

Få nok søvn. 2008 undersøgelse (Obesity): utilstrækkelig søvn forbundet med overvægt/fedme – især unge. Eksperter endnu ikke sikre på årsag.

Tips

Hvis du ikke kan opfylde CDCs anbefalinger initially: bare gør hvad du kan. Du vil øge tid/intensitet når du bliver stærkere.

Hvis du gør alt ovenstående men stadig ikke taber: sammenlign kalorieindtag med forbrænding. Beregn indtag: nøjagtig log over alt mad/drik. Beregn forbrænding: basal metaboliske rate + kalorier fra Hip Hop Abs + anden motion. Hvis forbrænding < indtag: tilføj motion ELLER juster kost lavere kalorier uden at ofre næring.

Hvis du keder dig af de 4 Hip Hop Abs træninger, eller de ikke længere udfordrer: erstat med anden cardio af lignende/større varighed/intensitet. Alt du nyder virker – prøv cykling, svømning, inline skating, andre dansformer.