Kost mad til morgenmad, frokost og aftensmad

Kost mad må ikke være specielle og dyre fødevarer. At vælge friske, naturlige ingredienser, der vil give dig vand, fiber og protein i den rigtige andel, er alt hvad du behøver for at føle sig fuld længere, mens du slanger. At tabe sig er ikke let, men at vælge de rigtige fødevarer til at inkludere på hver af dine måltider vil gøre det lettere ved at forhindre dig i at blive sulten, reducere dine krav og give dig den energi, du behøver for at fortsætte.

Grøntsager

Grøntsager, især ikke-stivelsesholdige grøntsager, har en lav energitæthed, hvilket betyder, at de indtager meget plads i din mave med høj vand og fiberindhold uden at give mange kalorier. Undgå stivelsesholdige grøntsager, såsom bagt kartofler, kartoffelmos og pommes frites, fordi de giver flere kalorier pr. Portion. Hold sig til ikke-stivelsesholdige grøntsager på grund af deres lavere kalorieindhold. Du kan tilføje løg, svampe og spinat i dit morgen røræg, få en stor salat med grønne løg med grønne løg og tomater til frokost og inkludere en grøntsagspølse af broccoli, rød peber og blomkål til middag.

Frugter

Du kan inkludere frugt på hver af dine måltider for at tilfredsstille din søde tand, mens du holder dine kalorier lave og holder fast i din kost. Frugter er fyldt med vand, fiber og vigtige næringsstoffer, som kan hjælpe dig med at føle dig fyldt til næste måltid. Bær og meloner har færre kalorier pr. Portion i sammenligning med de fleste andre frugter, men enhver frugt kan være en del af din kost, så længe du vælger den mindste. For eksempel kan du få 1 kop jordbær til morgenmad, et lille æble til frokost og afslut middag med to til tre friske figner.

Fisk, Fjerkræ, Kød, Æg og Ost

Protein er det mest satiating næringsstof, ifølge juli 2005 udstedelsen af ​​"American Journal of Clinical Nutrition." Du bør inkludere en kilde til protein på hver af dine måltider for at forhindre dig i at blive sulten og have trang et par timer efter dit måltid. En servering på 4 til 6 oz. af fisk, fjerkræ eller kød er en god kilde til protein til din frokost eller middag. Ved morgenmad kan du have to til tre æg, 1 til 2 oz. af ost eller 1/2 kop hytteost for at starte fridagen til højre.

Avocado, Olivenolie og nødder

Selv om du vil holde dit kalorieindtag lavt for at tabe sig, herunder en lille mængde af sundt fedt kan gøre dine måltider mere tilfredsstillende og tilfredsstillende. Fedt bremser fordøjelsesprocessen og vil derfor give dig den energi, du kræver lidt efter lidt. Et par stykker avocado med dine morgenæg, et stænk af olivenolie i din salat til frokost og noget jordnøddesmør i din fryse på middagen er nok til at give dig de sunde fedtstoffer, din krop har brug for og hjælpe dig med at holde fast i din kost.