Sådan kontrollerer du maven Fat

Overdreven mavefedt skaber forlegenhed for mennesker, især om sommeren, når der bruges mindre tøj. Samlet fedt tab, herunder mave fedt, indebærer at følge en ordentlig kost og motion program. At forstå hvordan man integrerer disse elementer i din livsstil gør det muligt for dig at have tillid, når du viser din midsektion. Tal med din læge, før du starter et diæt- og træningsprogram for at sikre din sikkerhed.

Udfør en lavintensiv cardio-træning mindst fire til fem dage om ugen til reduktion af kropsfedt. Lavere intensitet aerob træning brænde kalorier fra fedt, hvilket resulterer i et generelt fald i kropsfedt. Formålet med at træne i mindst 45 minutter hver konditionstræning session.

Udfør en intervalltræningskassetræning to gange om ugen. Interval træning indebærer at udøve en høj intensitet i en kort varighed umiddelbart efterfulgt af en lavere intensitetsgendannelse, normalt for dobbelt høj intensitet. For eksempel kører i et minut efterfulgt af at gå i to minutter og gentage denne cyklus. Interval træning kan øge dit stofskifte i op til 48 timer efter træning. Vedvarende metaboliske forøgelser fører til brændende fedt selv i hvile.

Udfør et samlet træningsprogram for kropsresistens mindst to gange om ugen. Modstandstræning fremmer stigninger i magert muskelmasse. En større mængde magert muskelmasse resulterer i en højere metabolisk hastighed, så du kan forbrænde flere kalorier i løbet af dagen for fedt tab. Et eksempel på den samlede kropsrutine består af squat, bænkpressen, skulderpressen, den siddende række og lunges.

Følg en kost rig på fuldkorn, frugt, sunde fedtstoffer og grøntsager. Hele korn indeholder et højere fiberindhold, der skaber en fuld fornemmelse i maven i længere perioder. Hjerte-sunde enumættede fedtstoffer, der findes i fødevarer som mandler og laks, er rapporteret for at hjælpe med til at reducere kropsfedt. At spise frugt og grøntsager forhindrer dig i at overspise højere kalorieindhold for at hjælpe med at holde dit kalorieindhold i kontrol.

Tip

Alterner din træning rutine hver fjerde til seks uger for at undgå fremskridt plade.

Advarsler

Tal med en registreret diætist, hvis der findes aktuelle medicinske problemer for at vurdere din sikkerhed med et nyt diætprogram.

, , ] ]