De bedste indendørs walking-programmer til vægttab

Walking er et lavt virkningsfuldt, effektivt vægttabsprogram, der kan gøres af folk på alle fitnessniveauer. Uanset om du har adgang til en løbebånd, kan du udnytte de sundhedsmæssige fordele, som en livlig tur kan give. Da du skal brænde ca. 3.500 kalorier for at forbrænde et pund fedt, skal din diæt og motion regime sigte mod et kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for et sundt vægttab.

Interval Training

Interval træning kaldes også høj intensitetsinterval træning eller HIIT. Denne type træningsplan kan udføres med eller uden løbebånd, og det virker ved at bruge kort hvile og arbejdsintervaller ene efter hinanden uden hvile i mellem. For eksempel ville du gå i et moderat tempo i et minut efterfulgt af et kraftigt gåtempo i et øjeblik. Du vil så gentage denne cyklus op til 10 gange uden hvile mellem hvert interval. Mange løbebånd tilbyder et interval træningsprogram bygget ind, men denne træning kan også gøres ved blot at gå på plads eller omkring et indendørs spor. HIIT kan føre til øget muskelkapacitet og effektiv fedtforbrænding, ifølge en undersøgelse fra december 2008 foretaget af Perry et al., Og offentliggjort på University of New Mexico hjemmeside.

Incline Workout

Forøg stigningen af ​​din tredemølle , eller bare gå op ad en skråning /trapper, kan øge intensiteten af ​​din træning og dermed forbrænde flere kalorier. Fitness eksperterne på NutriStrategy.com påpege, at mens en 155-lb. En person, der går i et hurtig tempo, kan brænde omkring 267 kalorier i timen. Den samme person, der går på en stigning, kan brænde omkring 422 kalorier. En betydelig stigning. Hældningsrutiner har også en tendens til at være lettere på dine led, så det er et godt valg for dem med gigt, rygsmerter eller ømme led.

Anbefaling

Baseret på bevist videnskabelig forskning har Centers for Disease Control og forebyggelse (CDC) anbefalinger er en prøvet og sand måde at tabe sig gennem moderat intens aerob aktivitet, såsom at gå. CDC anbefaler, at voksne træner i mindst to og en halv time om ugen, men de opfordrer kraftigt voksne til at få fem eller flere timers motion hver uge for en endnu større vægttabsfordel. Nøglen til en effektiv træning er at få din hjertefrekvens op til omkring dobbelt hvileperiode i mellem 30 og 60 minutter pr. Session. Walking i et hurtig tempo kan voksne forbrænde 300 eller flere kalorier i timen afhængigt af deres vægt og stofskifte, hvilket svarer til 2100 kalorier pr. Uge. Det svarer til over et halvt kilo vægttab om ugen, hvilket er godt inden for CDC's anbefaling om et sundt vægttab på to pund pr. Uge maksimal.