Sådan taber du Chin & Neck Fat

Udbredelsen af ​​infomercials og fitnessguruer, der insisterer på målrettet vægttab eller punktreduktion, gør intet til at skifte de biologiske realiteter på spil. I årtier er målrettet vægttab bekræftet at være en myte, som kun fortsætter med tendensen til at oversimplisere et meget komplekst sæt af processer. De gode nyheder, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er, at øvelser, der brænder kalorier, alle har potentialet til at bidrage til fedt tab omkring hagen og halsen. Du skal bare forbrænde flere kalorier, end du spiser, og du vil begynde at tabe fedt på tværs af kroppen.

Ifølge det amerikanske råd om motion, "når du laver øvelser, der hæver hjertefrekvensen, som cykling, gå eller aerob dans, vil kroppen trække på sine fedtforretninger for energi. "Ligningen for at miste hak og nakkefedt er enkel - bare forbrænd flere kalorier, end du tager ind. For at tabe hvert pund skal du arbejde af en ekstra 3.500 kalorier. I stedet for at bekymre sig om hæk- eller nakkeøvelser, har du brug for en langsigtet plan for at skære nogle kalorier og forbrænde resten gennem fysisk aktivitet. Denne plan skal omfatte en øvelsesrutine, en ernæringsjustering og en form for journaling for at knytte det hele sammen.

Pumping Iron

To typer af fysiske aktiviteter brænder kalorier - aerob træning og styrketræning. Styrketræningsaktiviteter øger muskelstyrken, forbedrer tone og brænder kalorier. Styrketræning omfatter både vægtløftning og kropsvægt øvelser som pushups og situps. CDC anbefaler mindst to sessioner af styrketræning om ugen. Hver session skal bestå af to til tre sæt på otte til tolv gentagelser. Du kan også få en træningstræning ved at grave og plante ting i din have derhjemme. Styrketræning hjælper dig med at miste hak og nakkefedt ved at forbrænde overskydende fedtkalorier.

Kørende omgange

En anden måde at brænde ekstra kalorier på, så du kan miste hak og nakkefedt er en aerob træningsrutine. Aerobe aktiviteter er dem, der rytmisk arbejder store muskelgrupper i længere tid. CDC anbefaler mindst 150 minutter om ugen af ​​moderate aerobe aktiviteter, såsom at gå eller cykle eller 75 minutter om ugen med kraftige aerobiske aktiviteter, som f.eks. Løbe eller hoppe. Chores som raking blade og støvsugning også kvalificere sig som moderat aerob aktiviteter. Som en ekstra bonus, sagde en studie fra 2011, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology", at aerobiske aktiviteter har tendens til at hjælpe overvægtige eller overvægtige voksne taber fedt endnu hurtigere end styrketræningsøvelser.

Tag noter

Hold styr på af antallet af kalorier du bruger med en fødevarebog. Hver nat før du går i seng, optag alt, hvad du spiste og drak den dag. Husk at registrere den specifikke type og mængde af hvert element. I slutningen af ​​ugen skal du beregne kalorieindholdet i hver mad og drikke ved hjælp af en online-baseret kalorieforkalkningstæller. Det kan være tid til at lave nogle strategiske nedskæringer. Når du vælger ting at eliminere fra din kost, skal du sørge for at overveje vitamin- og mineralindholdet samt antallet af kalorier.

Sporing Resultater

Et kalorieindskud opstår, når du brænder mere kalorier ud end du tager i fra mad og drikke. Start med at bruge en online-baseret kalorieregner for at se, hvor meget fedt du brændte i en uge. Sammenlign din samlede mængde med det antal kalorier du bruger i mad og drikkevarer. Du vil have dit "kalorier brændt" nummer for at være større. For hver 3.500 kalorier du lægger i underskuddet, skal du miste et pund. Genetik bestemmer stort set, hvor meget af det fedt der kommer fra din hage og hals