Dextrose og bodybuilding: Fordele, ulemper og hvordan du bruger det

Dextrose (glucose) er et simpelt kulhydrat – kroppens primære energikilde. Sælges som pulver til sportsernæring. Kan gavne bodybuildere, men rådgiv dig med læge før supplementer.

Kalorier

80 g portion = 280 kcal (14,5 % af 2000 kcal). Mere end nok til at dække 1 times vægtløftning (185 lb person forbrænder 266 kcal – Harvard). For masse/muskler: du skal have kalorieoverskud (spis mere end du forbrænder).

Kulhydrater

100 % carbs. 80 g = 74 g kulhydrat. Carbs brænder til træning. Dr. John Berardi: Forbrug 0,8 g kulhydrat pr. kg kropsvægt EFTER træning.

Kulhydrattype – høj glykæmisk indeks (GI)

Hurtig absorption = fordel EFTER træning. MEN: Lav-GI fødevarer forbedrer fedtforbrændning bedre end høj-GI (J Nutrition 2009). Da bodybuilding kræver LAV kropsfedtprocent + masse muskler, er dextrose måske IKKE optimal PRÆ-workout.

Protein: 0 g

Dextrose indeholder intet protein – afgørende til bodybuilding. Berardi: 0,4 g protein UMIDDELBART efter træning, op til 2 g/kg/dag.

Kostfedt: 0 g

Fedt kræves til vækst/udvikling. Højt i kalorier → hjælper kalorieoverskud. Forskning (Gut 2003): Omega-3 + protein → bedre muskelvækst end protein alene.

Konklusion

Dextrose giver hurtige carbs/kalorier POST-workout, men mangler protein/fedt. Brug som supplement TIL en afbalanceret kost – ikke som enseste kilde. Overvej lav-GI carbs til resten af dagen for fedtforbrændning.