Hvilket træning kan hjælpe med at reducere kolesterol

På normale niveauer hjælper kolesterol din krop til at fungere, men store mængder kan ophobes på vævene i dine blodårer og langsom blodgennemstrømning. Den nedsatte cirkulation kan føre til hjertesygdom, men regelmæssig motion hjælper med at holde kolesterol inden for et sikkert område. Der er en hel gruppe øvelser, ikke kun en enkelt aktivitet, du kan gøre for at sænke kolesterolniveauet. For det bedste resultat, kontroller højt kolesterol under en læge tilsyn.

Anbefalet træningstype

Moderat intensitet aerob træning hjælper med at reducere kolesterol, når det gøres regelmæssigt. En aerob aktivitet er en, som stimulerer dit kardiovaskulære system - dine lunger og hjerte - og udføres kontinuerligt i mindst 20 minutter hver session. Aerob træning også engagere store muskelgrupper, såsom quadriceps og brystet, i rytmisk bevægelse; cykling og jogging er eksempler på aerob aktiviteter. Udført med moderat intensitet øger træningen din hjertefrekvens og får dig til at svede, men det er ikke så kraftigt, at det gør det umuligt for dig at tale med nogen på samme tid.

Træningsindstillinger

Indstillinger for moderat intensitetsøvelse er for mange til at nævne. Du kan begynde at reducere dit kolesterol ved at gå i et tempo på 3,5 til 4 miles per time på niveau terræn, for eksempel. En anden mulighed er at cykle på flade overflader, med lidt eller ingen højdeforøgelse, ved 5 til 9 miles i timen. Optagekurve, golf og roing på mindre end 4 miles i timen er sportsaktiviteter, der også øger din puls og engagerer store muskelgrupper. Husk, at moderate intensitetsaktiviteter ikke er begrænset til deltagelse i formel motion og sport. At gøre ting som at klippe græsplænen, spille med børnene eller vente borde kan alle fremskynde dit hjerte og få dig til at svede.

Hold det regelmæssigt

For at være effektivt til at reducere kolesterol, din træningsrutine skal inkludere 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet hver uge. Opdel tiden mellem ugens dage i stedet for at arbejde i 150 minutter på en enkelt dag. Det er også nyttigt at variere de typer motion du gør for at give musklerne tid til at hvile og helbrede. Hvis du går på en dag, overveje at svømme den næste. Hvis du holder dig til en enkelt øvelse, skal du indarbejde hviledage for at undgå muskel træthed, hvilket kan føre til skader.

Overvågning af dit kolesterol

En blodprøve kaldet lipoproteinprofilering bestemmer, om dit kolesterolniveau ligger inden for et sikkert område . Da mængden af ​​kolesterol kan ændre sig over tid, bør du have det testet mindst hvert femte år. Der er to typer af kolesterol: LDL betragtes som dårlig, mens HDL er kendt som godt kolesterol. En sund persons LDL bør være under 100 milligram, og HDL koncentrationen skal være 40 milligram eller mere. Dit niveau af triglycerider, som er i sammensætningen af ​​naturlige fedtstoffer og olier, kontrolleres ofte også, når du får dit blod testet for kolesterol. Mere end 150 milligram triglycerider øger risikoen for slagtilfælde. Hvis dit kolesterol - eller triglycerid - ligger uden for det normale område, kan din læge ordinere kostændringer og medicin i tillæg til en aktiv livsstil.