700 Calorie Diet

De skyldige bag vægtøgning er ikke noget fantastisk mysterium. De fleste mennesker pakker normalt på pund, fordi de spiser for mange kalorier og ikke udøver nok. En lav-kalorie, afbalanceret kost kombineret med en konsekvent øvelse regime er næsten altid nøglen til et sundt, langtids vægttab. Men nogle mennesker kan bare ikke vente på resultater. Følgende præsenterer en 700-kalori diæt, der giver tilstrækkelige ernæringsniveauer på kort sigt.

Hvis du planlægger at ændre din diæt drastisk for at gøre dig klar til bikini-sæsonen eller din high school genforening, bør du vide, at crash dieting ikke kun er skadeligt for dit helbred, det giver generelt kun kortsigtede resultater. Men hvis du har til hensigt at forsøge hurtigt vægttab ved hjælp af kalorieindtagelse, skal du kontakte din læge for at overvåge dit helbred, mens du begrænser dig til et så lavt antal kalorier. Planlæg derefter din kost, så du får mest ernæring ud af de kalorier du spiser.

Den følgende 700-kalori diæt er lavglykæmisk og giver et anstændigt niveau af ernæring. Gør ikke en fejl, at holde sig til en 700-kalorieindhold vil ikke være let, og den bør ikke følges i mere end en uge eller to. For at hjælpe med at bremse din appetit, sørg for at drikke rigeligt med vand for at give dig en følelse af fylde hele dagen.

Morgenmad

(150 kalorier) 1 skål havregryn

(105 kalorier) 1 medium banan

Frokost

(100 kalorier) 3 oz. røget eller pocheret laks

(154 kalorier) Tossed salat med vinaigrette

Snack

(8 kalorier) 1 kop saltet rå agurk

Aftensmad

(152 kalorier) Lean bagt kyllingebryst

(31 kalorier) 1 kop broccoli

Glykæmisk indeks

Selvfølgelig er overdreven sult den udfordring, der konfronterer dem, der begrænser sig til 700 kalorier om dagen. Den bedste måde at klare dette problem på er at spise mad, der har et lavt glykæmisk indeks. Disse typer fødevarer omfatter kød og de fleste typer grøntsager. Da lave glykæmiske fødevarer tager længere tid at fordøje, giver de en stabil, konstant strøm af energi. Mens fødevarer med et højt glykæmisk indeks har en tendens til kun at give en kort energibesparelse for at lade dig have mere glygemiske fødevarer såsom broccoli, spinat, havregryn og de fleste salater hjælper med at holde dine cravings i stykker ved at holde blodsukkerniveauerne stabile overalt dagen.

Ting at overveje

Den menneskelige krop kræver, at en vis mængde kalorier fungerer normalt. Selv om en kost med 700 kalorier kan give dig en hurtig start i retning af dit overordnede mål om vægttab, bør det ikke følges i mere end en uge eller to. Den bedste måde at opnå et sundt permanent vægttab på er at spise en stabil, næringsrig diæt og opretholde en forpligtelse til konsistente øvelsesvaner.