Basketball Dieter til Teens

Teen basketball spillere udøver meget energi under et spil og kræver derfor en kost, der giver dem nok brændstof til at komme igennem spillet. Ved at indtage fødevarer med høje energiværdier, vil du udføre på et højere niveau hver gang du tager retten. Spis disse fødevarer konsekvent i løbet af sæsonen, da de vil hjælpe dig med at opretholde højt niveau af energi til enhver tid.

Kalorier

Din krop bruger kalorier til energi, så du skal få nok kalorier til din krop hver dag. Ifølge Lehigh University Athletics vil den gennemsnitlige basketballspiller ændre bevægelser 997 gange pr. Spil, selvom kun en lille procentdel af spillet vil indeholde højintensitetsbevægelser. Som følge heraf kræver de fleste basketballspillere mellem 20 og 23 kalorier om dagen pr. Pund kropsvægt for at opfylde de krævede energiniveauer.

Kulhydrater

Spis komplekse kulhydrater, som du vil finde konsekvent i fødevarer som f.eks. pasta, ris og fuldkorn. University of Maryland Medical Center rapporterer, at forbrugende kulhydrater vil øge din krops forsyning med glykogen, som forvandles til energi. Sørg for, at 50 til 60 procent af dit daglige kalorieindtag kommer fra kulhydrater, da dette vil holde dine glykogenniveauer høje.

Protein

Din krop har brug for protein til at hjælpe med genopretningsprocessen, som praksis og spil vil bære din kropsvæv ned. University of Maryland Medical Center foreslår, at de fleste amerikanere allerede indtager dobbelt så meget protein som de har brug for, så de fleste atleter behøver ikke at ændre deres kostvaner. Fødevarer som fjerkræ, magert oksekød, æg og ost indeholder højt indhold af protein og giver mange fordele uden at tilføje for meget til dit fede indtag.

Sund fedt

Når kroppen har brændt af kulhydraterne, vil det vend til dit kropsfedt for ekstra energi. Lehigh University Athletics rapporterer, at basketballspillere skal forbruge omkring 0,45 gram fedt pr. Dag for hvert pund af kropsvægt. Fødevarer som nødder og olivenolie, der indeholder sunde flerumættede og monoumættede fedtstoffer, vil give din krop ekstra energi uden at indføre andre sundhedsmæssige problemer.

Fluids

Du må forblive hydreret under et spil, da dehydrering fører til træthed og skader. Atlanterhavskystkonferensen foreslår at forbruge sportsdrikke under et spil, da de giver elektrolytter og kulhydrater, som vil hjælpe energiniveauerne. "You should consume about 8 oz.", 3, [[af sport drikke hver 15 til 20 minutter, da dette sikrer, at dine væskeniveauer forbliver på et optimalt niveau