Salater til vægttab

Salater kan være de første fødevarer, der kommer til at tænke på, når du tænker på vægttab og med god grund. De kan være lavt i kalorier og påfyldning på samme tid, hvilket gør dem ideelle til at reducere sult på lavt kalorieindhold. Hvis du bruger salater til at hjælpe dig med at tabe sig, skal du sørge for, at du er bekendt med de sundeste versioner, og varierer dine opskrifter for at undgå kedsomhed.

Du skal bruge færre kalorier end du bruger til at tabe sig, og salatgrøntsager er kalorier med lavt kalorieindhold, der kan danne grundlag for mange forskellige salater og hovedretter. En kop romaine salat har 8 kalorier, mens en kop spinat kun har 7 kalorier, og disse greens er gode kilder til fiber, kalium og vitamin A. Tilsæt andre hakkede grøntsager, såsom tomater, agurker, spirer, løg og gulerødder, og gør din salat mere interessant med tærte æbler, hindbær, mandarin orange segmenter eller anden frugt.

Undgå højt kalorieindfald

Salater kan blive højt kalorieindhold, hvis du ikke er forsigtig med de ingredienser, du tilføjer . Fedtfuldt dressing, som ranch, har 126 kalorier pr. 2 spiseskefulde servering, og smørede croutoner og chow mein nudler er også almindelige højt kalorieindhold. Brug lav-kalorieforbindelser og begrænse din portionsstørrelse til at begrænse kalorieindholdet i salater, så du kan tabe hurtigere. Vær også forsigtig med fuldfedt ost og fedtfattige kød, såsom salami, baconstykker og stegt kylling, fordi de også kan tilføje kalorier hurtigt.

Inkluder en kilde til magert protein

Protein er en fyldning næringsstof, der er langsommere at fordøje, så du ikke bliver sulten, så snart du har spist. Inklusive protein ved hvert måltid kan også hjælpe dig med at tabe sig, fordi det stabiliserer dit blodsukker og reducerer pludselige følelser af sult. Bagt eller broiled kyllingebryst, rejer, lavnatriumskivet kalkunbryst, tofu, dåse tun, fedtfattig ost, kogte æggehvider og bønner er alle magre kilder til protein til at overveje at tilføje til hovedretter salater.

Tænk udenfor Box

Grøn salater er ikke de eneste salater, der kan være en del af dit vægttab kost. I stedet for kalorieindhold med lavt næringsstof, såsom buttery kartofler og sovs, hvid ris eller hvid pasta, skal du vælge kalorier med fuldkorn, såsom pasta salat lavet med græsk yoghurt i stedet for mayonnaise, quinoa salat med tomater, røde peberfrugter og karrypulver eller bygsalat med balsamicoeddike, soltørrede tomater og agurker. Bønnesalater kan også være lavt kalorieindhold, fylde side retter, der er high-protein og high-fiber.