4-3-2-1 diætten: Enkel vægttab med portionskontrol (Biggest Loser-metoden)

Hvad betyder navnet?

Diætten fra TV-showet "The Biggest Loser" har navn efter daglige portioner: 4 frugt/grøntsager, 3 protein, 2 fuldkorn, 1 sundt fedt. Dagligt kalorieindtag: 1.050–2.100 kcal (justeret efter startvægt).

Måltider og motion

• 3 hovedmåltider + 1-3 snacks dagligt.
• Præcis kalorietælling og daglig fremgangssporing.
• Motion: opbyg til 200-300 min. cardio/uge.

Madvalg

• Frisk frugt/grøntsager, magert protein (kylling, kalkun, fisk).
• Begræns stivelsesgrøntsager (kartofler), undgå raffineret korn/sukker.
• Sunde fedtstoffer: avocado, olivenolie, nødder, frø.
• Makrofordeling: 45 % kulhydrater, 30 % protein, 25 % sunde fedtstoffer.

Fordele

• Let at forstå, enkel vægttabsmetode.
• Bred vifte af fødevarer, 3 måltider + snacks appellere til mange.
• Basert på sunde ernæringsprincipper (lavt usunt fedt/sukker).

Ulemper

• Kræver nøjagtig kalorietælling, målebægre/vægter – kan være besværligt.
• Kaloribegrænsning kan være for hård for nogle, kompromitterer gennemholdelse.