400-kalorie morgenmadsidéer

Morgenmad starter dagen ved at give brændstof til en travl formiddag. Ved vægttab eller vedligeholdelse bør du ikke springe morgenmad over – bare overvåg kalorier og sørg for protein og fiber for langvarig mæthed. Undgå kager og bagels, der spiker blodsukkeret og giver kortvarig energi.

Sund vending på æg

To store pocherede æg giver 144 kcal. Server dem på en ristet fuldkorn engelsk muffin (135 kcal), et kalkunpølse-link (61 kcal) og en halv kop appelsinskiver (40 kcal). Samlet: ca. 380 kcal – en tilfredsstillende, balanceret morgenmad.

Morgenmad i en skål

1 kop fettfri græsk yoghurt = 100 kcal og 17 g protein. Undgå yoghurt med tilsat frugt/honning (ekstra sukker). Top med 1 kop hindbær (64 kcal) eller ½ kop skivet kiwi (55 kcal). Tilføj ¼ kop hakket valnødder (193 kcal). Total: lidt over 350 kcal for en næringsfyldt, mættende start.