Kan du få en model-krop? Ja – med træning, kost og vaner

Forestil dig dig selv i den nyeste couture-mode, mens du styrter dine ting ned ad løbebanen. Din krop er tonet, skarp og vedholdende. At få den efterspurgte form, der ligner en model, behøver ikke at være en drøm. Du kan opnå det med en smart spiseplan, masser af sund motion og et par tricks af handelen. Kom godt i gang med at oprette din model-krop, og du kan være på vej til Bryant Park.

1. Opret en ensartet træningsplan

Besøg dit lokale fitnesscenter eller YMCA for information om kropsformende klasser. Hvis muligt, ansæt en personlig træner, der kan designe en fitnessplan, der passer til dit udgangspunkt og mål.

2. Smug tid til træning ind i hverdagen

Brug dine pauser på arbejde til jogging og kalisthenik. Parkér i den fjerne ende af parkeringspladsen, så du skal gå længere. Køb en mini-trampolin og hop på den under dine yndlings TV-shows.

3. Vågn tidligt for en fitness-start

Tag dig tid til at lave en sund morgenmad, der sætter dig op til dagen og hjælper med at modstå fristelser, der kan opstå senere.

4. Find et kostprogram baseret på hele, økologiske fødevarer

Friske grøntsager, fisk, magert fjerkræ, skummetmælk og fuldkorn bør udgøre grundlaget i din madplan.

5. Tone muskler med vægte og modstand

Tone dine muskler ved at løfte små vægte og udføre modstandsøvelser. Hold oversigt over gentagelser af biceps- og triceps-curls og løft pr. session. Gør pushups og benløft for at arbejde underkroppen. Svøm løb for overordnet organ-toning.

6. Vand som primær drik

Prøv at drikke mindst 3,8 liter (en gallon) om dagen. Det er især vigtigt at drikke mere før, under og efter træningssessioner.

7. Masser af fiber for slank silhuet

Brug masser af fiber for at holde fordøjelsessystemet i gang. Fiber hjælper med at tage vægten af for at give dig de slanke silhuetter, modeller har. Højfibre fødevarer omfatter mørke grøntsager, citrusfrugter, bønner og fuldkornsfødevarer. Spis mindst 25 gram fiber om dagen.

8. Grøn te om aftenen

Drik grøn te ved sengetid. Te hjælper med at afgifte kroppen og virker afslappende. Et sundt, renset system forbedrer hudens udseende og øger din selvtillid – afgørende for modeller.

9. Modstå fristelser

Modstå cravings for fastfood og junk. Et ønske varer normalt ikke mere end 10 minutter. Afled dig selv med en sjov aktivitet, der hjælper med at modstå impulser til at fordærve dig.

10. Bær dig som en model

Lær at bære dig selv som en model. Arbejd på din kropsholdning – det giver din krop et godt udseende. Stå oprejt, træk skuldrene tilbage og træk maven ind. Gå let og flydende for at fuldføre udseendet.

Tip

Køb en ny trænings-DVD eller tag en ny øvelsesklasse for at holde motivationen oppe. Tag en lille pause nu og da fra kost og motion – en lille overbærenhed nu og da er nødvendig for at undgå at komme i en rutine og sabbere dine mål.