Hvor meget kan du tabe på 3 uger sikkert?

Fad-dieter giver ilusorisk tab

Usunde metoder (fad-dieter) kan give stort tab på 3 uger – men ofte muskel/vand, ikke fedt. Resultat: træthed, risiko for velvære. Gradvist tab er vedligeholdeligt og alligevel giver signifikant resultat.

Sikkert tab: Max 1 kg/uge

CDC: Max 1 kg (2 pund) om ugen = op til 3 kg (6 pund) på 3 uger. Kræver livsstilsændringer du kan holde. Skab dagligt underskud 500–1000 kcal via kost + motion.

Effektiv træning og sund kost

American College of Sports Medicine: 150–250 min moderat cardio/uge for tab. Efter tab: >250 min/uge for vedligeholdelse. Kost: mindre portioner, sammenlign mærker, vælg næringsrige lavkalorie fødevarer. Stammevarer: mager protein, fuldkorn, grøntsager, frugt, fedtfattig/fedtfri mælk.