Hvor meget vægt kan jeg tabe i 3 uger?

Ved at benytte sig af vanskelige at opretholde usunde foranstaltninger, som fad diæter, kan du miste meget om tre uger. Men det er ofte muskelvæv og vandvægt, som du taber i stedet for fedt. I stedet for at føle træg og risikere dit velvære og sanselighed, tabe sig med en gradvis hastighed, der er let at vedligeholde. At gøre dette kan stadig resultere i betydeligt vægttab i tre uger.

Sikker vægttab

Trygt vægttab betyder at tabe ikke mere end 2 pund pr. Uge, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Det betyder, at du kan miste op til 6 pund om tre uger. At tabe sig ved denne sats kræver, at du foretager ændringer, som er nemme at indarbejde i din livsstil. Start med at skabe et underskud på 500 til 1.000 kalorier hver dag. Du kan opnå dette gennem kost og motion.

Effektiv træning og en sund kost

For at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine at udføre moderat kardiovaskulær træning i 150 til 250 minutter om ugen. Efter at have tabt overskydende vægt, kan det være nødvendigt at udøve mere end 250 minutter om ugen for at undgå at genvinde det. For at skære kalorier fra mad, spis mindre portioner og sammenlign madmærker, så du kan vælge næringsrige, kaloriføde fødevarer over højt kalorieindhold. Mager protein, fuldkorn, grøntsager, frugt og fedtfattigt eller fedtfri mælk skal være hæfteklammer i din kost.

, , ] ]