Jeg har brug for motivation til at tabe vægt

Du kan ikke tabe natten over, så opretholdelse af motivation er ikke altid let. Hvis du har forsøgt at tabe dig før, er det vigtigt at forstå, hvorfor du stoppede din tidligere indsats, hvilket forhindrer sådanne problemer i at spore dine nye vægttabsindsatser. Indstil realistiske kortsigtede og langsigtede milepæle, fordi alt for ambitiøse mål kan give dig følelse af frustration.

Typer

Dine grunde til at have tabt sig kan påvirke din overholdelse af dine vægttabsmål. Intrinsic motivation kommer fra indersiden af individet, mens ekstrinsisk motivation stammer fra ydre belønninger. Nogen, der er iboende motiveret til træning - i modsætning til en person, der udøver, fordi hendes betydelige anden eller læge siger, at hun skal - er mere tilbøjelig til at holde fast i sin træningsrutine i mindst seks måneder.

Overvejelser

At ændre din daglige rutine, træningsprogram eller kost kan hjælpe dig med at holde motivet til at tabe sig. Forstærker din træningsrutine ved at prøve en ny aktivitet. Deltag i en gruppe øvelsesklasse, såsom træ, kickboxing eller boot camp. Gå til en jog udenfor, hvis du normalt bruger et indendørs spor. Nye aktiviteter hjælper dig med at undgå træningspauser og holder dig ked af det.

Motiver dig selv ved at træne til en særlig begivenhed som en velgørenhed walk-a-thon. Ikke kun vil du høste fordelene ved at komme i form til arrangementet, du vil finde tilfredshed med at støtte en god sag.

Hold din måltid plan interessant også. Medtag en bred vifte af sunde fødevarer, så du ikke bliver træt af at spise de samme snacks og måltider. Prøv nye opskrifter og spis en række friske, farverige fødevarer. Spis masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og magre stykker af kød.

Belønninger

I stedet for at fokusere på det, du ikke gjorde, koncentrere dig om dine resultater. At holde styr på dine præstationer vil holde dig motiveret til at fortsætte dit vægttab indsats. Bekræft dine succeser ved at belønne dig selv. Lav en aftale for en massage, gå se en film eller køb den nye jakke, du har øje, når du opnår et mål. Ved at associere din tidligere milepæl med en belønning vil du motivere dig til at nå dit næste vægttabsmål.

Support

Opmuntring og støtte er effektive motiveringsværktøjer. Efterlad noter, der minder dig om dine kost-, fitness- og vægttabsmål på et spejl eller rundt i dit hus. Hvis du bruger meget tid i din bil, skal du efterlade en notat på din visir.

Opret et supportteam ved at slutte sig sammen med et familiemedlem, nabo eller ven. Gå eller jog rundt i dit kvarter. Indstil en tid til at møde på gymnastiksalen eller sammensætte et rekreativt sportshold. Udarbejde og spise sund sammen vil gøre vægttab processen nemmere. En sådan følelsesmæssig støtte kan også give dig en udbrud af motivation, når du har brug for det mest.

Forebyggelse

Barrierer til dit vægttab plan er uundgåelige, fordi livet sker. Lad ikke en savnet træning eller to spore dine vægttabsindsatser. At have en reserveplan hjælper dig med at holde styr på din fitnessplan. Hvis du ved, at du kommer til at gå glip af en regelmæssig træning, skal du tage den aften eller planlægge at passe ind i din træning på et andet tidspunkt. Fokusér din energi på hvad du kan gøre for at forny din forpligtelse til at slanke ned.

, , ] ]