Hvordan Lisa T. Lost 40 Pounds!

Navn: Lisa T.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: Ltafoya79

LIVESTRONG.COM Medlem siden: 13. december 2013

STATS:

Alder: 35

Højde: 5'5 "

Før målinger

Vægt: 175

Kjole /Pantstørrelse: 14

Efter målinger

Vægt: 135

Kjole /Pantstørrelse : 6/4

1. Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Jeg blev medlem af LIVESTRONG.COM på et tidspunkt, hvor jeg allerede var temmelig sund, men havde brug for den lille ekstra push /motivation til Hold mig på sporet. Forud for at opdage LIVESTRONG.COM og inden jeg startede min rejse, var jeg rimelig sund fysisk, men jeg var overvægtig og ulykkelig.

2. Hvad inspirerede dig til at foretage en forandring?

I oprindeligt besluttet at gøre livsstilsændringer på grund af mine børn. Jeg bemærkede, hvad de spiste, og hvordan min datter var ved at blive lidt tungere end hun burde have været for sin alder på det tidspunkt. Jeg vidste, at meget af det var min fejl, og jeg ville ikke være en af de mennesker, der lige sad ved og lad hendes børn udvikle usunde vaner. Jeg tog også et godt kig i spejlet og var utilfreds med det, jeg havde ladet ske. Ikke at sige, at jeg havde passet før jeg havde børn, fordi jeg ærligt aldrig virkelig udøvede konsekvent i mit liv, men jeg indså ikke, hvilken effekt den gradvise vægtforøgelse havde på mit udseende. Jeg havde aldrig været lille, men pludselig var den erkendelse, at jeg virkelig var overvægtig, ramt af mig som et ton mursten, og jeg besluttede da, at jeg ikke ville være som så mange af min familie, der havde udviklet diabetes og hjerteproblemer som følge af usunde vaner. Jeg ville være der for mine børn og få et godt eksempel.

3. Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

Jeg brugte LIVESTRONG.COM som inspirationskilde. Jeg nød at læse om andre mennesker og deres rejser, det hjalp ofte med at holde mig motiveret, da jeg var nede eller havde ramt et plateau. Jeg nyder virkelig også de sundhedsartikler og opskrifter. Jeg bruger LIVESTRONG.COM som kilde, når jeg leder efter svar på fitness eller sundhedsrelaterede spørgsmål.

4. Hvad var dit support system?

Min ven Cristi var virkelig den eneste, der KNEW hvad mine mål var og vidste hvad jeg ønskede at opnå. Hun var den person, som sponsede mig i det væsentlige. Hun opfordrede mig, hun hjalp mig på enhver måde, hun kunne, og hvis det ikke havde været for hende, ville jeg ikke have fået så vidt jeg har. Hun er stadig en af mine bedste venner, og hun er helt fantastisk. Jeg er helt skyldig for hende for alt, hvad hun har gjort ikke kun for mig, men for mine børn.

5. Hvad er din yndlings måde at arbejde på?

Jeg har virkelig lært at elske gymnastiksalen, selv om min præference var at arbejde hjemme. Jeg har en fitness-partner nu, som er vidunderlig og sjov. Han hjælper mig med at blive ansvarlig ikke kun fitness klog, men også diæt. Han er fantastisk! Jeg ved ikke, hvordan jeg lykkedes uden ham.

6. Hvad er din ugentlige træningsplan?

Jeg træner mandag-lørdag. Tre dage om ugen - hvis tiden tillader det - vil jeg have to træningscenter-morgen og eftermiddag. Morgen sessioner består af vægte. Eftermiddagen er HIIT elliptiske træning og stretching. To af de seks dage er aktive hviledage, hvor jeg strækker mig og gør jævn kardiovaskulatur. De resterende fire dage veksler mellem øvre og nedre krop sessioner. Jeg gør kernearbejde hver dag. Søndag er altid en hviledag. Hver uge er lidt anderledes afhængigt af det program jeg laver.

Jeg kan undertiden ikke lave en dobbelt gym-session, andre skal jeg tage en ekstra hviledag uanset grund. Jeg har lært, at de resterende fleksible men konsekvente er nøglen til succes.

7. Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

Jeg spiser normalt 5-6 gange om dagen, men det er ikke altid tilfældet. Jeg spiser morgenmad, fordi det er det vigtigste måltid af dagen. Jeg vil normalt have en snack /anden morgenmad omkring 9, frokost, midnattsmiddag, middag og til tider en eftermiddagsmad. Jeg supplerer med protein shakes for ikke kun at få mit daglige indtag af protein, men også for at hjælpe mig med at opfylde mine kaloribehov, som nogle gange spiser jeg ikke nok til at gøre det.

8. Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?

Jeg spiser overalt mellem 1500-2500 kalorier om dagen afhængigt af hvad jeg gjorde i form af træning. Hvis jeg har en tung vægt dag, spiser jeg helt sikkert mere. Nu hvor jeg spiser mod et andet mål, er min kaloribehov og indtagelse meget anderledes end hvad det var, da jeg forsøgte at tabe sig.

9. Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?

Jeg har altid jordnøddesmør, vild ris og tun. Jeg er ikke en kok, så jeg kan lide alt, hvad jeg kan gribe på farten.

10. Hvordan strategiserer du til måltider?

Selvfølgelig er min første prioritet min familie, så de bliver naturligvis taget pleje først med hensyn til dagligvarer. Det bliver lidt svært, når du primært handler for to separate husstande. Jeg må indrømme, jeg stræber ikke til måltider. At have en familie, fuld tid job, lang arbejde pendle mv, finder jeg, at jeg ikke har tid eller energi til at gøre det. Hvad jeg forsøger at gøre, er at købe dagligvarer, som jeg er i stand til at tage op til arbejdet - enkle ting som ægbælg og havregryn til morgenmad; suppe, vild ris, tun til frokoster; og jordnøddesmør og kiks, nødder eller frugt til snacks. Jeg har et skab fuld af frokost, snacks og protein. Jeg hader virkelig shopping, så jeg går en gang hver anden uge.

11. Hvad var den største udfordring du konfronterede?

Kosten var og stadig er min største udfordring. Jeg har svært ved at opfylde mine kaloribehov for det meste, og jeg kæmper stadig med slik. Det er virkelig svært at komme ud af vægttabet, og det har været rigtig svært for mig at finde en balance, som jeg har det godt med. Når du ikke længere tænker i form af vægttab, og begynder at tænke i form af muskelforøgelse, bliver det et andet boldspil, fordi for at din krop skal opbygge muskler, skal du give den den rette ernæring for at kunne gøre det.

12. Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?

Slå dig ikke op hvis du har lyst til at have slidt Livet sker. Ting kommer op. Der er ingen måde at forudsige, hvad der vil ske fra dag til dag. Vær konsekvent, men vær fleksibel. Giv ikke op, bare fordi du savnede en dag eller to eller endda en uge. Kom tilbage på hesten og prøv igen.

Ikke modløs, hvis du ikke ser øjeblikkelige resultater. Det tager tid, vær tålmodig.

Lyt til din krop. Spis, når du skal spise, hvile, når du skal hvile. At kvæle dig selv er ikke det værd. Du skal passe på dig selv, så du kan være så god som muligt.

Lev ikke og dø af skalaen. Vær mere opmærksom på, hvordan dit tøj passer og hvordan du føler det. Jeg synes, det er en bedre indikator for succes.

13. Kan du beskrive, hvad dit liv er som nu?

Jeg er sund, jeg passer, jeg har lyst til at lave et godt eksempel for mine børn, og jeg er virkelig tilfreds med de fremskridt, jeg har gjort. Samlet set føler jeg mig fantastisk! Mit humør er godt, jeg har tillid til, at jeg aldrig har haft før, jeg er stolt af min præstation, og jeg er endnu mere begejstret for, at mine ændringer har trickled ned til mine børn. Min datter er mere tilbøjelig til at spise frugt end candy, og min søn synes at nyde grøntsager lidt mere end jeg gjorde som barn.

Jeg er stadig meget aktiv, og jeg forsøger at gøre mere ting og tilskynde andre til at blive aktive eller være mere aktive. Jeg fortsætter med at gøre hvad jeg kan for at gøre forbedringer, og jeg forsøger at udfordre mig selv både fysisk og mentalt. Fra et sundhedsperspektiv er mit humør bedre, jeg har mindre angst, mit blodtryk er lavt, min udholdenhed bygger og jeg føler mig stærk.

Jeg bruger stadig LIVESTRONG.COM som inspirationskilde og forskning .

Skrevet af: Ann Rusnak

, , ] ]