Vil du tabe sig ved at løbe på løbebånd i to timer om dagen?

Når målet er vægttab, er løbebånd en effektiv måde at forbrænde ekstra kalorier på. Men kardiovaskulær træning alene er ikke den mest effektive måde at kaste pund på. Selv om du løber to timer om dagen hjælper det med vægttab, er det vigtigere at balancere cardio og styrketræning med en sund kost.

Vægttabsformel

Et pund (0,45 kg) svarer til 3.500 kalorier. En grundlæggende vægttabsplan indebærer at skære 500 kalorier dagligt, syv dage om ugen = 3.500 kalorier/uge = 0,45 kg tab. At løbe på løbebånd i to timer med 9,7 km/t (10-minutters-mile) forbrænder ca. 1.080 kalorier for en 59 kg kvinde. Selv om dette overstiger målet, er det ikke realistisk eller sundt. I stedet balancer din daglige 500 kalorier med kost og motion. Eksempel: skær 230 kalorier fra kosten og tilføj 30 minutter løbebånd i samme tempo = effektivt 500 kalorier tab.

Konstant cardio

Kardiovaskulær træning omfatter enhver bevægelse, der øger pulsen. Det hjælper med vægttab ved at forbrænde kalorier og opbygge udholdenhed. Aktiviteter omfatter løb, cykling, dans, svømning, vandring, skøjteløb og de fleste sportsgrene. American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters aerob træning fem dage om ugen.

Styrketræning

Styrketræning (vægtløftning) er afgørende i kampen mod fedt. Højintensiv vægtløftning øger stofskiftet med 20 %, og da muskler forbrænder ca. tre gange mere kalorier end fedt, forbrænder du ekstra kalorier timer efter træningen. Styrketræning er særlig effektiv mod stædige problemområder. Selvom du ikke kan "spot-reduce" fedt, mister de, der løfter vægte, mere dybt mavenfedt end dem, der kun gør cardio. Ved styrketræning tre dage om ugen opnår du mærkbare resultater.

Byg en bedre kost

Det er muligt at ødelægge hård træning med dårlige kostvaner. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute lægger en sund kostplan vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfri/lavtfed mejeriprodukter; inkluderer magert kød, fjerkræ, fisk, bønner og nødder; og er lav i mættede fedtstoffer, transfedt, kolesterol, salt og tilsat sukker. Portionskontrol er også vigtigt – det hjælper med en slankere krop og reducerer risiko for hjertesygdomme.