Hvorfor er min metabolisme så langsom?

Når du kæmper for vægttab, skyldes du ofte dit stofskifte. Du kan spørge dig selv, om dit stofskifte er langsomt, og hvis det er, hvad kan du gøre for at fremskynde det. Mens nogle faktorer har indflydelse på din metaboliske hastighed, findes der lidt bevis for at påvise, at en langsom metabolisme er den primære årsag til de fleste vægttabsforstyrrelser. Nogle årsager til en langsom metabolisme er under din kontrol, mens andre du måske ikke kan gøre meget om.

Hvad er metabolisme?

Metabolisme henviser til enhver fysisk og kemisk proces i kroppen, der konverterer eller bruger energi eller kalorier, herunder vejrtrækning, kropstemperaturregulering, muskelkontraktion, fordøjelse, blodcirkulation og hjernefunktion.

Når folk henviser til langsom metabolisme, som det gælder for vægttab, betyder de ofte basal metabolisk hastighed, eller BMR. Din basale metaboliske hastighed er antallet af kalorier, din krop brænder i ro - eller når du gør absolut intet andet end at være stille. Din BMR er den største faktor i bestemmelsen af din metaboliske hastighed, eller om du har en "langsom" eller "hurtig" stofskifte.

Genetik og metabolisme

Din BMR er delvist bestemt af genetik. Nogle mennesker er født med en BMR, der er langsommere end andre; de brænder bare færre kalorier i ro. Selv om årsagen stadig er under undersøgelse, mener nogle forskere, at det er fordi dine gener spiller en rolle i både din muskelstørrelse og din evne til at opbygge nye muskler, to faktorer, der også påvirker stofskiftet. Hvis du naturligvis har en lavere muskelmasse, så bliver din BMR lavere.

Din alder og køn spiller også en rolle i stofskiftet. Når du bliver gammel, begynder dit stofskifte at bremse, fordi du typisk begynder at miste muskelmasse og få mere kropsfedt. Kvinder har også en tendens til at have en langsommere stofskifte end mænd, fordi kvinder har mere kropsfedt, mindre muskelmasse og lettere knogler.

Kropssammensætning og metabolisme

Selvom genetik spiller en rolle i din kropssammensætning, har du evnen til at ændre din muskel-til-fedt ratio gennem motion, specielt styrketræning øvelser. Forskning viser, at muskler er mere aktive og bruger mere energi end fedt, så jo flere muskler du har, jo flere kalorier vil din krop brænde i hvile. På den anden side, hvis din krop består for det meste fedt, vil din BMR sandsynligvis være lavere.

Uregelmæssig spisning påvirker metabolisme

En undersøgelse foretaget af det hebraiske universitet i 2012 viste, at den tid du spiser også kan spille en rolle i metabolisme. Forskere fodrede forskellige grupper af mus på forskellige tidsplaner - to på en fast plan og to på en uregelmæssig. Alle grupper fik samme mængde kalorier. Undersøgelsesforfatterne konkluderede, at musene fodret regelmæssigt oplevede et boost i stofskiftet, der brændte fedtstoffer i stedet for at lagre dem, hvilket i sidste ende resulterede i tab af kropsvægt. Selvom mere forskning skal gøres på mennesker, tyder denne undersøgelse på, at en uregelmæssig spiseplan kan være delvist skylden for en langsommere metabolisme.

Vægttab påvirker metabolisme

En uønsket bivirkning af vægttab er, at mere vægt du taber, jo sværere bliver det at tabe sig. Når du i første omgang skærer kalorier, svarer din krop med det, der kaldes "adaptiv termogenese". Det betyder, at når din krop - og alle dine organer og væv - falder i størrelse, har du brug for færre kalorier at leve, så din basale metaboliske hastighed sænkes. Efterhånden som du bliver mindre, fortsætter din stofskifte med at aftage, hvilket betyder, at din krop nu kræver færre kalorier at fungere. Når dette sker, skal du skære kalorier endnu længere for at fortsætte med at tabe sig.

, , ] ]