Er 2 miles løbebåndsgåtur effektiv til vægttab?

En 2-mile (3,2 km) løbebåndsgåtur giver en kort træning, der forbrænder "nogle" kalorier. Det er bedre end intet, men forvent ikke vægttab af kun denne træning.

Lille vægttab

1 lb fedt = 3.500 kcal underskud. 54 kg person forbrænder ~170 kcal (2 miles) = 0,02 kg (under 1 oz). 100 kg person forbrænder ~270 kcal = 0,036 kg (lidt over 1 oz).

Hypotetisk: 2 miles/dag = ~0,5 kg/uge – MEN kun hvis kalorieindtaget IKKE overstiger daglige behov. For sikkert tab: 500–1.000 kcal dagligt underskud = 0,5–1 kg/uge.

Øg intensiteten for efterbrænding

Løbebåndsgåtur er lavintensiv – ingen efterbrændingseffekt (EPOC). For at øge metabolisme og forbrænde kalorier EFTER træning: højintensivt intervaller eller styrketræning. Undtagelse: ved morbid overvægt kan gåtur være alt man kan – god start alligevel.