Fødevarer Atleter bør undgå

Maden du spiser som en atlet er lige så vigtig som den træning du gør. Din kost dikterer, hvordan du udfører, samt ændringer i kroppens sammensætning og hvor meget energi du har. Størstedelen af ​​din kost skal være baseret på næringsdigtige fødevarer, der giver rigeligt kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer, selvom der er visse fødevarer, du bør undgå for optimal præstation.

Kører på tomt

Tomme kalorier er dem, der giver ingen ernæringsmæssige fordele. Disse tomme kalorier tager plads i din kost, der kan bruges til mere næringsdigtige fødevarer, noterer atletisk træner Brian Mackenzie. Tomme kalorieindhold omfatter kager, slik, desserter og sukkerholdige drikkevarer som sodavand eller aromatiseret kaffe. Eliminerende fødevarer uden næringsstoffer gør det langt lettere at opfylde dine vitamin- og mineralbehov, skriver Gary Kamen i "Foundations of Exercise Science".

Fibreforløb generelt

Generelt er fibre af høj kvalitet til gavn for det samlede sundhed, men at spise for meget fiber før konkurrence er en dårlig ide for atleter. Fiber bremser fordøjelsen, hvilket betyder, at for meget fiber i din forberedelse eller prægame måltid kan forårsage kvalme, oppustethed og ubehag, noterer sportsdietist Enette Larson. Fødevarer som bønner, frugt, grøntsager og fuldkorn undgås bedst omkring konkurrence og træningstider og bedre gemt til andre tidspunkter af dagen.

Slow down the Fast Food

Fast food er et andet potentielt fald for enhver aspirerende atlet. Burgere, fries og pizzaer er ofte fyldt med salt, hydrogenerede fedtstoffer og dårlig kulhydrater af dårlig kvalitet. Imidlertid kan fastfood måske være den eneste mulighed, så Wellington-Dufferin-Guelph Public Health foreslår at vælge en grillet kyllingesandwich over en fedtet burger, salat i stedet for frites eller løgringe, mælk eller juice i stedet for sodavand og frossen yoghurt med frugt over andre sukkerholdige desserter.

Alt i moderation

Mens din kost skal indeholde hovedsagelig sunde hele fødevarer, såsom magert kød, fedtfattig mejeri, forskellige typer fisk, frugter, grøntsager, bønner og hele korn, der er lidt plads til nogle ikke-så-sunde fødevarer. Du behøver ikke undgå mad helt, da selv elite atleter tillader sig at forkæle sig nu og igen. Lolo Jones, for eksempel, er en fan af varme vinger, Usain Bolt angiveligt brændstoffer op for løb med kylling nuggets og NFL spiller Osi Umenyiora er en fan af en britisk klassiker, fisk og chips.