Tips om drikkevand til at tabe vægt

Vand spiller en afgørende rolle i alle niveauer af din krops funktion, der påvirker interne og eksterne elementer, fra nyrernes evne til at filtrere toksiner ud af din huds evne til at bekæmpe rynker. Drikkevand påvirker også vægttab, hvilket gør det til en vigtig kostfaktor for de to tredjedele af amerikanere, der er overvægtige eller overvægtige.

Drikke før måltider

Vand fungerer som en naturlig appetitundertrykkende ved at fylde dit fordøjelseskan system. Ernæringsekspert Brenda Davy hos Virginia Tech rapporterer, at diætister, der drikker to kopper vand før hvert måltid, spiser gennemsnitligt 75 til 90 kalorier mindre end folk, der ikke drikker vand. Derudover rapporterer centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, at vedligeholdelse af korrekt hydrering hjælper dig med at opnå og opretholde vægttab. Vand regulerer din appetit, modvirker tendensen, mange mennesker er nødt til at fejle deres tørst efter sult og overdreven.

Hydrate under træning

Hvis du træner som en del af dit vægttab, vil du blive ved med at blive hydratiseret som helhed. udholdenhed og ydeevne, rapporterer marts 2009 udgaven af ​​"Medicine og videnskab i sport og motion." Ved at blive hydreret i løbet af din træning øger du din samlede træning og energiudgifter, hvilket potentielt øger dine vægttabsresultater.

Drikk 2 liter daglig

Det anbefalede vandindtag, som fastsat af Institut for Medicin , er 2,7 liter om dagen for kvinder og 3,7 liter. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", fandt forskerne, at drikke kun 17 ounce vand øger dit stofskifte med 30 procent og vurderer at drikke 2 liter om dagen for et år vil øge din årlige energiforbrug med 17.400 kalorier . I undersøgelsen foreslår forskere, at nogle af disse forhøjede kaloriforbrug kan komme fra den indsats, som dit fordøjelsessystem sætter i opvarmning af det koldt vand, du drikker og bringer det op til kropstemperaturen.

Tilføj te

Hvis du kan ikke lide smagen af ​​almindeligt vand, bruge det til at brygge grøn te. Ikke kun vil du modtage vægttabsfordelene ved korrekt hydrering, men grønte te catechiner stimulerer også dit stofskifte, der hjælper med vægttab og vægtkontrol, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan også smag rent vand med stykker frisk eller frosne frugter, agurker eller citron.