Kan du miste din Muffin Top ved hjælp af en tredemølle?

Ved hjælp af en løbebånd regelmæssigt kan du helt sikkert hjælpe dig med at slippe af med din muffin top. Din succes er dog baseret på dit samlede kalorieindtag, ikke kun dine daglige kalorieindhold på løbebåndet. Efter flere kost og fitness tips kan du hjælpe dig med at reducere kropsfedt i problemområder - herunder din muffin top.

Generelle anbefalinger

Succes ved at kaste kropsfedt ved hjælp af trædemølle træning afhænger meget af dit samlede daglige kalorieunderskud, ikke bare antallet af kalorier du brænder løb eller går. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår at skabe et kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier dagligt for at tabe 1 til 2 pund ugentligt. Du kan gøre dette ved at reducere dit nuværende kalorieindtag, øge dine kalorieudgifter ved hjælp af tredemølle eller kombinere disse to vægttabstrategier.

Kalorier Forbrændt

Antallet af kalorier du vil brænde ved hjælp af en løbebånd afhænger på din træning intensitet og varighed. Harvard Health Publications rapporterer, at en 155 pund person ekspanderer 334 kalorier, der går i et tempo på 4 miles i timen i en time og brænder 744 kalorier pr. Time, der kører i et tempo på 6 miles per time. Derfor starter en daglig løbebånds træning, der består af en 6-mile-per-timers tempo, der varer en time hver dag, som hjælper dig med at tabe 1 til 2 pund ugentligt - selvom dit kalorieindtag forbliver konstant.

Maksimering af resultater

Komplet træning af højintensitetsinterval på din tredemølle - og tilføjer et vægtløftegruppe til din træningsrutine - hjælper med at fjerne muffinplader. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation", rapporterer, at emner, der regelmæssigt gennemførte intensiv træning og modstandstræning, mistede total kropsfedt og kropsfedt - og havde forbedringer i kropsmasseindekset, taljenomkredsen og triglyceridniveauer. Du kan færdiggøre intervalltræning på en tredemølle ved at skifte hurtigt løb med jogging eller hastighedskørsel med et lavere intensitets walking tempo.

Forbrug af masser af protein, mens du gennemfører vægttab trædemølle træning vil hjælpe dig handel i din muffin top til magert muskelmasse. En undersøgelse offentliggjort i 2013 i "FASEB Journal" rapporterer, at spise kost protein i mængder to til tre gange højere end den anbefalede kosttilskud eller RDA kombineret med en kalorieindhold med lavt kalorieindhold hjælper personer med at opretholde magert muskelmasse i perioder med vægttab . Mere muskelmasse betyder, at din krop forbrænder yderligere kalorier hele dagen, selv under resten. Ifølge Institute of Medicine er protein RDA'er 46 gram dagligt for kvinder og 56 gram om dagen for mænd.