Hvor mange kalorier skal du spise, når du løber 11,3 km (7 miles)?

Løb udvikler dit kardiovaskulære system og forbrænder et betydeligt antal kalorier. For dem, der løber til sport, er det vigtigt at give kroppen de rette kalorier for ydeevne. Begrænsning af kalorieindtag er nøglen for dem, der forsøger at tabe kropsfedt.

Overvejelser

Antallet af kalorier, du skal forbruge dagligt, hvis du løber 11,3 km, afhænger af dine mål. Hvis du forsøger at tabe sig, bør du spise færre kalorier, end du forbrænder om dagen. Hvis du vil opretholde din vægt, bør du forbruge det samme antal kalorier, du forbrænder. Det samlede daglige kalorietab er summen af basal metabolisme og kalorier forbrændt under løb og andre aktiviteter.

Metabolisme

Antallet af kalorier, du forbrænder naturligt hele dagen, kaldes din basale metaboliske rate (BMR). Du kan beregne dette ved hjælp af en formel fra BMI-beregnere. En mand beregner sin BMR: 66 + (6,23 × vægt i lbs) + (12,7 × højde i tommer) - (6,8 × alder i år). En kvinde bruger: 655 + (4,35 × vægt i lbs) + (4,7 × højde i tommer) - (4,7 × alder i år).

Kalorier forbrændt ved løb

For at bestemme det samlede kalorietab, læg din BMR til kalorier forbrændt ved løb. Kalorier forbrændt ved 11,3 km afhænger af hastighed og tid. En 68 kg (150 lbs) person, der løber 8 km/t (5 mph) og tager 84 minutter, forbrænder ca. 817 kalorier. Ved 12,9 km/t (8 mph) på 56 minutter forbrænder samme person ca. 920 kalorier.