Abs-dieten: 12 magtfødevarer, protein, bevægelse – for synlige maveuskler

Mavefedt er almindeligt (kostvaner, takeaway, raffineret sukker/fedt). Abs-dieten (David Zinczenko): mindre portioner, hyppigt, protein for magert muskel. 7-dages plan, 12 magtfødevarer, skabt til mænd men brugbar for alle.

Magtfødevarer

Mandler, bønner, spinat, lavfedt mejeri, havregryn, æg, magert kød (kalkun/kylling), jordnøddesmør, fuldkorn, olivenolie. Brug olivenolie, men let sautér grøntsager (ikke høj varme).

Undgå

• Forarbejdet/sukker: donuts, kager, slik. Sødt? Æbel → øger stofskifte/fedtforbrænding.
• Drikke: ingen sodavand/alkohol. Kaffe: max 1 kop/dag → skift til grøn te (fedtforbrændende). Vand: vigtigt for fordøjelse, detoks, mindre oppustethed.

Motion

Pletreduktion = umuligt. Hele krops træning nødvendig. Normal BMI: 1 time cardio/intervaltræning/dag. Træning toner mave MERE end kost alene.

Kombiner kost + motion for resultater.